slim hip exercise 1&2

slim hip exercise 1
お尻やせエクササイズ～その１

slim hip exercise point is
training the joint of hip and thigh.

お尻やせエクササイズのポイントは、

お尻と太ももの付け根を鍛えることです。

この部分を中心にエクササイズをすると、

お尻と太ももの境界線がはっきりして、

お尻がキュッとあがって見えるようになります。

それでは、お尻やせエクササイズの始まりで～す☆



①腰に手をあてて立つ

stand with hands on waist


腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

壁に手をついてもOKです。






②ひざを曲げて、つま先で床を押す

bend knee,push floor by toe


片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してください。

practice 3～5set/day

これを1日に左右3～5セットずつできるといいです。







slim hip exercise 2

お尻やせエクササイズ～その２


①壁に両手をついて立つ

stand with hands put on the wall


壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。






②足をうしろに上げる

raise leg back


片足をゆっくり後ろにあげていきます。

太ももの付け根から上げるイメージで、

できるところまででいいのでゆっくり上げてください。

practice 3～5set/day

これを1日に左右3～5セットずつできるといいです。

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