fixing the calf swelling by lymph massage

fixing the calf swelling by lymph massage

むくみ解消！

ふくらはぎリンパマッサージそこで、血流を良くして、

リンパの流れを良くするためのマッサージ、

いわゆるリンパマッサージを紹介したいと思います！

順を追って説明していくので、

毎日、お風呂上がりなんかにやってみてください☆


①両手で下から上へ！
bottom to top by hands


両手で足首を持って、膝に向かってゆっくりなで上げていきます。

ある程度力を入れて、ふくらはぎを少し圧迫するようにします。

これを両足10回ずつ繰り返します。



②両こぶしで下から上へ！
bottom to top by fist


両手でこぶしを作って、

１と同じように足首から膝に向かって、

ゆっくりなで上げていきます。

ここでもある程度力を入れてやります。

これを両足10回ずつ繰り返します。



③両手でしぼるように揉む！
massage by hands as squeezing

右足を左足の上に乗せて、

ふくらはぎの内側を自分の方に向け、

両手でしぼるようにマッサージしていきます。

足首から膝の裏までを入念に揉みほぐします。

これを両足とも行います。



④ひざ裏のリンパを刺激！

stimulate lymph behind knee


３と同じように、右足を左足の上に乗せて、

ふくらはぎの内側を自分の方に向け、

左手を使って足首から膝に向かってなで上げます。

膝の裏まで来たら、

リンパを刺激するために、親指で膝裏を押します。

これを両足10回ずつ繰り返します。



⑤足首をグルグル！
rotate ankle


４と同じ姿勢になって、つま先を持ったら、

足首をグルグル回します。

足首が360度まわるように、

リラックスしてしっかりまわしましょう。

以上で終了！

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