2008/06/28

muscle volume up >>> basal metabolism up

muscle volume up >>> basal metabolism up

基礎代謝量を上げる方法~筋肉


姿勢を正す
keep good posture >>> muscle volume up

posture for
standing , walking , siting


筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、

姿勢を正すことがとっても効果的です。

姿勢なんてあまり気にしたことないかもしれませんが、

立ってる時、歩いてる時、座ってる時の

姿勢を一度確認してみてください。

猫背になっていたり、下腹部を突き出してたりしませんか?



・背筋を伸ばす
keep the back strait


背中を反らすんじゃなくて、

頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、

下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。



・ヒザを伸ばして歩く
walk without knee bending


自分の少し先の地面を足でつかむようなイメージで、

地面に足が着く時にヒザがちゃんと伸びるように歩きます。



・まっすぐ歩く
walk strait


自分の前にまっすぐな直線をイメージして、

その上に左右の足が交互に来るように歩きます。

足がややクロスするように歩くといいです。



・背もたれによりかからずに座る
sit chair without leaning the support for the back


座ってる時は背もたれを使わずに、

自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。

イスに座る時、

お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、

姿勢矯正の効果があります。丸めたタオルの上に座ると

前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。



これらのことを意識して生活するだけで、

普段疲れていなかった筋肉が使われるようになるので、

基礎代謝量のアップbasal metabolism upにつながります。

だまされたと思って続けてみてください。


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