increasing muscle >>> basal metabolism up

basal metabolism up method :muscle

基礎代謝量を上げる方法～筋肉


increasing muscle >>> basal metabolism up

筋肉が増えると、何もしないでも消費されるカロリー、

つまり基礎代謝量が上がります。

では、筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょうか。


how to increase muscle volume


■運動するexercise


まずは運動。

運動を「毎日続ける」every day is importantことが大事です。

運動によって得られる効果は、

１日おきだと90％、２日おきだと70％、

週に１度だと20％にまで下がってしまうといわれています。

毎日続けることが基礎代謝量を上basal metabolism upげる近道です。


毎日続けることを考えた時に、

おすすめなのはウォーキングwalkingです。

いきなり１日に１時間もジョギングしようとしてもなかなか続けられませんが、

ウォーキングなら通勤、通学、買い物

walking when go to work ,school,shoping

の時間などを利用して実行できます。

ウォーキングwalkingは有酸素運動aerobic exerciseなので、

主に脂肪を燃やす効果burning fat effect がありますが、

少し大股biggger stride walking で歩く、

姿勢を正しくして歩くstrait back walkingなど、

歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、

基礎代謝量を上げるbasal metabolism up


■筋トレをする muscle training :

easy way to increasing basal metabolism

手っ取り早く筋肉を増やmuscle volume upして、

基礎代謝量を上げるbasal metabolism upには、筋トレが効果的です。

ただ、これも毎日継続するために、

いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。

too hard exercise can not be continued

まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、

無理をしすぎない範囲で始めて、

慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。



■高たんぱくの食品をとるtake high protein food


take high protein food after exercise

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、

高たんぱくの食品をとって、

筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。


高たんぱくな食品といえば肉です。

もちろん適度に肉を食べるのは大切ですが、

取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになっちゃうので、

too much meat is ng.

そんな時は豆腐、納豆などの大豆系の食品をとるといいです。

「畑の肉」といわれるだけあって、

大豆にはたんぱく質が豊富soybean contain high protein に含まれています.

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