2008/06/18

exercise effective for lose weight diet

exercise effective for lose weight diet

ダイエット効果のある運動とは

what kind of exercises are better?

では一体どんな運動をしたらいいのか。

運動には有酸素運動aerobic exerciseと無酸素運動non aerobic exerciseの二種類があります。

有酸素運動aerobic exerciseとは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことで、

酸素がある分、脂肪が燃えやすくeasy to burn fatなります。

あまり息が切れない程度の運動のことを指します。



逆に無酸素運動non aerobic exerciseは、息が切れてしまい、

体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます。

これだと脂肪fatが no burningあまり燃えてくれません。

要するに激しい運動は必要なく、

過度の運動はやめた方がいいということです。



しかも有酸素運動aerobic exerciseは、

20分以上続けてから効果effect come out after 20min exerciseが出始めると言われてます。

最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることがわかってきたけど、

それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです。

長い時間続けるためには、

easy exercise is better.

ある程度ラクにできる運動の方がいいです。

はりきって激しい運動をしようとしても、

長時間、毎日続けるのは、至難の業だし、

そんなことができる人は、きっとダイエットの必要もないはず。



とりあえず下に、運動の簡単な消費カロリー一覧を用意したから、

半年や1年、さらにその先も毎日続けるってことを念頭において考えてみて。

まずは日常生活にスムーズに取り込めて、

これなら私にもできるかも!っていうものを選ぶべき。


colorie consumption / 1hour*20age-55kg-woman
【20代体重55kgの女性の1時間あたりの消費カロリー】

exercise colorie exercise colorie

運動種目 消費カロリー 運動種目 消費カロリー

face wash radio
洗顔 89kcal ラジオ体操 251kcal

drive golf
ドライブ 89kcal ゴルフ 224kcal

desk work tennis
デスクワーク 96kcal テニス 386kcal

walking skiing
歩行 120kcal スキー 386kcal

house keeping joging(slow)
掃除 152kcal ジョギング(ゆっくりめ) 386kcal

bathing joging(fast)
入浴 185kcal ジョギング(はやめ) 518kcal

bicycle swiming(breast stroke)
自転車 201kcal 水泳(平泳ぎ) 601kcal

walking(fast) swiming(crawl)
急ぎ足 251kcal 水泳(クロール) 1139kcal

stair up/down sit-ups
階段昇降 310kcal 腹筋運動 472kcal

my practice is walking.
ちなみに私が実践したのはウォーキング。

時間は1日40~50分ぐらい。40~50min/day

いつもより歩幅bigger strideをちょっと広めにするイメージで。

電車の定期券を一駅先の駅から買うようにして、

行きと帰りに一駅分歩くようにした。

慣れてきたらたまに二駅分歩いたり、休みの日は散歩したりした。

no usage of escalator or elevator

あとは極力エスカレーターやエレベーターを使わないで、

階段を昇るようにしたり。



水泳swiming 、特にクロールcrawlは1時間で1139kcal/hour!
運動の中では群を抜いているけど、

1時間クロールで泳ぎ続けるのってけっこう大変だし、

無酸素運動になりかねないわ。向き不向きを考えて、

自分に合った方法を選んでね。

あとよかったら、運動消費カロリー計算を使って、

今日どれだけカロリーを消費できたか、チェックしてみてちょうだい。



メインの運動を選んで、それに慣れてきたら、

寝る前に簡単なエクササイズをやるようにしたらいいわ。

私がやったのはお腹やせ体操とバストを残すエクササイズ。

脂肪がたまりやすいポッコリお腹を解消するため、

女性だったらあるに越したことはないバストを残しておくためのものよ。

そんなに時間もかからないし、簡単だから、

詳しくは腹やせダイエットとバストを残すには?を見てみてね。

以上、ダイエットにおける運動の効果についてでした♪


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