Exercise effect for lose weight diet

Exercise effect for lose weight diet
Without exercise can not make beautiful slim body!
運動のダイエット効果

食事制限food controlと並んで、

ダイエットdiet二大要素である運動exercise。

これをやらずして、美しくやせることはできません。

exercise is not difficult運動が苦手な女性って多いと思うけど、

そんなに難しくはない。

colorie consumption up by exercise
運動の効果運動することによって消費カロリーを増やす。

これもまたカロリーコントロールのひとつ。

運動の利点はそれだけじゃなくて、

運動で筋肉が増えることによって、基礎代謝量がアップする。


basic metabolism up by increased muscle
基礎代謝量っていうのは、動かないでいても、

呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで

自動的に使われるエネルギーのこと。

筋肉が増えると、

じっとしてても消費されるカロリーが増えるってこと。


colorie consumption by exercise is not so big
ただ実際のところ、

運動で消費されるカロリーって実はそれほどの量ではない。

たとえば30分歩いた場合は58kcal。

ジョギングjogingしても180kcal程度。

これによってアップする基礎代謝量も少ない量です。


colorie of 1kg fat is 7200kcal.
4500kcal by full marathon race
この事実をもってして、

ダイエットに運動はほとんど効果がないなんていう人もいる。

「脂肪を1kg落とすには、7200kcalを消費しなくてはいけない…

42.195kmのフルマラソンを走って消費されるカロリーですら4500kcalなのに！」

とかなんとかいって、ダイエットにおける運動の大切さをあなどってる人もいます。


116kcal by 1hour walking.
42000kcal by one year.
冗談じゃないわよ。そもそもダイエットっていうのは、

ちっちゃいことの積み重ねで成功していくもの。

「１時間歩いても116kcal。ごはん一杯分にもならない」

といってそれをしない人と、こつこつ１時間歩きを毎日続ける人。

１ヶ月で3500kcalの消費カロリーの差ができる。

２ヶ月で7000kcal。１年たったら42000kcalの差になる。

単純に脂肪だけで計算したら約6kg分。

大きいと思わない？運動は立派なカロリーコントロール。



for beautiful slim body ,exercise is needed.
しかもダイエットに運動を取り入れることは、

美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせないこと。

食事制限だけでただ体重を落としていってみなさい。

脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがるはず。

筋肉がやせるmuscle drop＝基礎代謝basic metabolism downが低くなるってことだから、

必然的に普段の消費カロリーが下がっていくcolorie consumption downことになる。

要するに太りやすい体質easy fat bodyになるってこと。

少ない量でも少しずつ基礎代謝量basic metabolismが増えていけば、

逆に太りにくい体質になるってこと。



食事制限food control dietでのダイエットを続けていくと、

どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくある。

その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動。

あなどってやらなかった人はここでつまずくことになる。

ダイエットにおいて運動がどれだけ重要か、ちゃんと理解要す。

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