orthodox losing weight method by diet

痩身slim body

本来の表記は「瘦身」slim bodyです。

この記事に付けられた題名は記事名の制約から不正確なものとなっています。

痩身（そうしん）slim bodyとは、
ダイエットdietや

エクササイズ（運動）exercise

器具や手術

などの方法を用いて、

より健康的もしくはより細い（または引き締まった）体型を目指して行動を起こすこと、

あるいは行動している状態、

または既にそのような体型である状態の事である。




体重との関係relation to weight


筋肉は脂肪よりも単位体積あたりの質量が大きいため、

同じ体重であっても両者の比率が異なれば、体型も異なってくる。

このため、同じ身長で体重がより大きいにも関わらず

体型は細く見える（引き締まる）ケースもあるが、これも痩身slim bodyである。

よって「痩身slim bodyと減量lose weight 」は同義ではなく、

減量lose weightとは痩身slim bodyのための手段の一つに過ぎない。



痩身の方法slim body


痩身slim bodyには、多数の方法がある。

以下に例を挙げた。順に説明する。

ダイエットdiet（食餌療法）-ダイエットdietの項目も参照のこと。

エクササイズ（運動）exercise-運動療法も参照のこと。

器具 instrument

手術 operation

痩せ薬 medicine



ダイエットdiet(食餌療法)


食餌diet療法による痩身slim bodyの基本的な考え方は、

「基礎代謝basal matabolismによる使用カロリー＋運動exerciseや活動activityによる使用カロリー」

を変えない場合、

「食餌による摂取カロリー」を少なくすることで

痩身slim bodyを期待するというものである。

基礎代謝basal matabolismというのは、

何もせずにじっとしていても、

生命活動を維持するために生体で生理的に行われている活動である。

相当するエネルギー量（熱量）は、

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、

一日に

女性で約1200、

男性で約1500キロカロリー(kcal,Cal)とされている。

痩身slim body目的での食餌療法dietの際に注目すべき栄養素は

「脂肪」「炭水化物（糖分）」「たんぱく質」であり、

1gあたり

脂肪fatは9キロカロリー、

炭水化物carbohydrateは4キロカロリー、

たんぱく質proteinは4キロカロリー

の熱量を持つ。

ゆで卵ダイエットboiled egg diet、

りんごダイエットapple diet、

豆腐ダイエットtofu diet

などと呼ばれている、単一食品やほとんど単一の栄養素によるものを食べ続ける食餌制限法dietや、

米rice（炭水化物carbohydrate）のみを全く摂取しないなど、

特定の栄養素を欠く形の食餌制限dietも見られるが、

これらのような栄養素の極端な偏りは、

一時的な痩身slim body、体重の減少lose weightにつながる場合があるが、

生命に関わるほど健康や美容を損ねることもある。

同時に、一時的に減量lose weightできたとしても、

元の食生活に戻した時点でリバウンドrebound（後述）することが予測される。

（これに関連して、TVやインターネットで紹介された偏食ダイエット法dietが、

まったく根拠のないものであったり、実験データが捏造、もしくは不十分であったりして、

後に健康被害が発生した例が実際に報告されている。[1]）

サプリメントsupplementを服用することにより

結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を期待するものもある。

その類のサプリメントには大きく分けて

「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を刺激する（結果として摂食量の減少が期待できる）」もの、

「食事中に含まれる、熱量colorieとなる栄養素nutritionの一部吸収assimilationを阻害する」もの

（例：カテキン、キトサン）がある[要出典]。（詐欺・健康被害に十分注意のこと）。