Exercise and diet for losing weight,slim body

Exercise and diet for losing weight,slim body

体型body shapeや運動経験experience of exerciseによって、

適する運動量は異なる。痩身slim body目的で運動exerciseする人には、

低強度から中強度の運動exerciseが勧められる。

それは主に以下のような理由からである。

太り気味あるいは肥満の人は、

もともと運動exerciseが嫌いで運動不足exerciseになっている

可能性が高いと考えられるため、

辛い高強度運動heavy exerciseでは運動

exerciseに対する意欲が継続できない可能性が高い。

運動不足shortage of exerciseの人が突然高強度運動heavy

exerciseを始めると、

様々な故障の原因となりやすく危険である。

日常的に運動を行っており、高強度の運動heavy exerciseを行う基礎体力が十分備わ

っている人が更に減量lose weight を行おうとする場合、低中強度の運動

light exerciseは退屈でかえって苦痛であり、

また同じ運動時間では高強度運動heavy exerciseよりも消費カロリーcolorie

consumptionが少ないので効果が現われにくい。そのような人は痩身slim

bodyのために無理をして低中強度の運動light exerciseを長時間行う必

要はない。

体脂肪body fatなどは直接運動エネルギーkinetic energyとして消費される以外に、

運動のために代謝が活発になる（体温の上昇）ことによっても消費される。

このことは特に低強度から中強度の運動light exerciseでは重要になる。

水泳などでは運動中・運動後に体を冷やさないように注意すると

効率よく消費するカロリーcolorie consumptionを増やすことができる。

なお、高強度運動heavy exerciseによって筋組織のたんぱく質が分解されることによ

り生成されたアミノ酸をエネルギーとして使用するので

筋線維が縮小して基礎代謝basal metabolismを下げてしまうといったことも言われる

が、これは体内の糖質も中性脂肪neutral fatも枯渇してしまった極端な飢餓状態

hunger conditionでの話であり、

健康な人が運動exerciseする限りにおいてはほとんど問題にはならない。

通常は、食事によってたんぱく質を十分補えば、

超回復によって筋線維が強化される効果の方が大きいと考えられる。

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