colorie control diet for lose weight

colorie control diet for lose weight

ダイエットのためのカロリー コントロールとは？

一般的にダイエットdietが必要とされる肥満の原因

fat reasonは運動不足lack of exerciseといわれています。

成人女性（たとえば20代）の一日に必要なカロリーは

1800～2200colorie /day.woman(20years old)っていくので、

若いころと同じ量を食べ続けて、運動量も変わらなければ、

年齢を重ねるほど太りやすくなるということですね。

1800カロリーというのはデスクワークdesk workに計算されていますので、

立ち仕事stnding jobの変化やダイエットdiet

運動量exercise volume up～2200calと増えることになります。

自分が一日どの程度のカロリーを必要とするのかが分かれば、

摂取する食事をコントロールして

減量meal control diet）することができるというわけです。

つまり、カロリーをコンロトールcolorie control してダイエットするためには、

一日の自分の運動量や基礎代謝basic metabolismいえますね。




meal clolorie control

食事のカロリーをコントロールするには？

ダイエットcolorie control for lose weight のために

カロリーをコントロールするということは、

つまり、摂取する食事のカロリーを

いかに減らすかということだと思います。

ローカロリーの食品low colorie food を使って食事を作れば

その分一口あたりのカロリーは減るかもしれませんが。

たとえば、ハンバーグの牛肉beefの半分を豆腐tofuにして

豆腐ハンバーグを作ったとしても、

そのハンバーグを2つ食べたら摂取したカロリーは牛肉のみと変わらないですよね。

食事をコントロールしようとダイエット食diet food に心がけて

失敗している人の多くはここを忘れていることが多いです。

量は同じか少し減らすくらいで、

食品をローカロリーな物に切り替えてみましょう。

他にも､調理方法cooking method によってカロリーはだいぶ違ってきます。

たとえば、揚げるfry→炒めるstir-fry→蒸すsteam→ゆでるboil

というように右の方ほどカロリーを抑えることができます。

お肉にしても、ヘルシーといわれてる鶏肉chickenの中でも、

もも肉よりはむね肉breastのほうが脂身fatが少なく低カロリーlow colorieなのです。

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