lose weight by surprising easy method and amazing miracle diet

kanpei earthmarathon

2008-12-18T21:11:00.001+09:00

lack of oxygen is not good for lose weight(diet)

2008-12-17T15:27:00.003+09:00

lack of oxygen is not good for lose weight(diet)

酸素不足lack of oxygenは要注意！
満員電車に乗ってたり、人ごみの中を歩いてると、息苦しく感じる時があります。

人がたくさんいて、緑が少ないところは、酸素不足lack of oxygen地帯です。都会に住んでる人は、ただでさえ酸素が不足lack of oxygenしてるのに、空気が悪いから呼吸も浅くなったりして、気づかないうちに身体に酸素が不足してることがあります。

酸素が不足lack of oxygenすると、脳が正常に働かなくなったり、身体がだるくなったり、貧血やめまいを起こしたりと、いろんな悪影響が出てきますが、ダイエットにも少なからず影響があるんです。

脂肪を分解してくれるリバーゼっていう酵素は、酸素があると活性化して、せっせと脂肪を分解してくれます。有酸素運動aerobic exerciseが脂肪燃焼fat burningに効果的effectiveなのもうなずけます。

つまり、せっかく運動exerciseしても、酸素が不足lack of oxygenしてると脂肪燃焼fat burningの効果が減ってしまうということです。

最近は酸素水やら酸素バーやら、いろんな方法で酸素を取り入れる方法もあります。

また、取り入れた酸素を効率よく使うためには、鉄分も欠かせません。酸素を運ぶ役割をするヘモグロビンを作るのに、鉄分が必要だからです。

特に女性は、生理で鉄分が一気に失われるから、より多くの鉄分を補給してあげる必要があります。レバー、牡蠣、ほうれん草など、鉄分の豊富な食材をとることで、酸素を多く取り入れて、効率よくダイエットしたいですね。

the method of how to prevent Alzheimer's（アルツハイマー予防法）

2008-09-05T16:34:00.004+09:00

the method of how to prevent Alzheimer's（アルツハイマー予防法）

アルツハイマー病Alzheimer's（認知症、痴ほう症）の症状を引き起こさないためにできること。

ＮＨＫのためしてガッテン(NHK: Tameshite Gatten)で放送されてたのですが

ちょっと　ダイエットdietには直接は関係ないかもしれませんが

ダイエットdietに通じるものがあります。

つまり　下記の３つのことをしていると

　　アルツハイマー病Alzheimer's（認知症、痴ほう症）の症状
が発生しにくいとのことです。

　　実際には明らかに脳は委縮しているのにですよ！！！

アルツハイマー病Alzheimer's予防の3原則
3 important points for the method of how to prevent Alzheimer's

　　1.有酸素運動をする
do aerobic exercise

　　2.話し相手を持つ
have people to talk

　　3.生活習慣病にならない食生活
eating habit to prevent life-style related disease

上記の1と3は

　ダイエットdiet（肥満対策how　to　lose　weight）　

で行われているものと同じ事です。

βタンパク(β protein)というものが脳にはいつも発生しているのですが　

年を取りそれの処理が出来ずにたくさん溜まっていくと

認知症の症状が表面化してくるということです。

βタンパク(β protein)が脳にたまり始めてから

このような認知症の症状が出るまで、およそ20年かかると考えられています。

その間に、何か予防の手だてをとることができないのでしょうか？

83歳のBさんは、3年前に受けた脳の検査で異常が見つかりました。

脳の写真を見た結果、

同年代の人に比べて海馬の部分が大幅に縮んでしまっていることがわかったのです。

専門家に伺うと、「明らかにアルツハイマー病Alzheimer's の疑いがある」と言います。

しかし本人はというと、日常生活に問題ないばかりか、

病院で記憶力などを調べるテストを受けた結果は満点！　

実は最近、脳の写真を見るとアルツハイマー病Alzheimer's が強く疑われるのに、

全く問題なく暮している人がたくさん見つかっているのです。

Bさんに症状が出ていない理由は、はっきりとはわかっていません。

しかしBさんにお話を伺ってみると、

実はこのあとで紹介する3つの予防術を全て守っていたことがわかりました。

そのことが、発病を食い止めている可能性があると考えられるのです。

予防術その1 ◎ 3倍なりにくくする予防術

「有酸素運動をする」

アメリカで3年前に行われた実験で、

「運動しやすい環境に置かれたマウスは、βタンパク(β protein)がたまりにくい」

という結果が示されました。

運動によって、脳でβタンパク(β protein)を分解する酵素が活性化したと考えられています。

「運動」がアルツハイマー病Alzheimer's を予防する効果があることは、

大規模な調査でも明らかにされています。

たとえば、ヨーロッパで3年前に行われた調査では、

1449人を20年にわたって追跡した結果、

適度な運動をしている人は、していない人よりも、

アルツハイマー病Alzheimer's の危険度がおよそ3分の1になっていることが明らかになりました。

なお、予防効果が見られたのは、

　　1回20分以上の、

　　ちょっと汗ばむ程度の運動（有酸素運動）を

　　週に2回以上

行っている人たちでした。

予防に効果！「○○○手を持つ」

島根県にある認知症のデイケアでは、

患者さん自身の気持ちを知るために手記を書いてもらっています。

手記には、病気がまだ軽いうちから

周りの人に話しかけてもらえなくなり、

孤独を抱える患者さんの思いが記されていました。

実は専門家によると、

会話が減るとアルツハイマー病Alzheimer's が進行してしまう

ことがあるというのです。

そこで、会話をしているときの脳を調べると、

とても活性化していることがわかりました。

予防術その2 ◎ 8倍なりにくくする予防術

「話し相手を持つ」

8年前にヨーロッパで発表された研究によると、

1203人を3年間追跡した結果、

家族や友達が多く社会的接触が多い人に比べ、

乏しい人は認知症の発症率がおよそ8倍でした。

その理由として、

会話をすることによって脳が活性化し、

アルツハイマー病Alzheimer's になるのを抑える効果があったのではないかと考えられています。

予防術その3 ◎ 6倍なりにくくする予防術

「生活習慣病にならない食生活」

ヨーロッパで3年前に発表された、

1449人を20年に渡って追跡した研究によると、

以下の項目があるとアルツハイマー病Alzheimer's を中心とした認知症の危険度が増すことがわかりました。

高血圧
危険度1.97倍

高コレステロール
危険度1.89倍

肥満
危険度2.09倍

上の3つすべてにあてはまる場合
危険度6.21倍

なぜこのような結果になったのか、

理由はまだ完全にはわかっていません。

しかし、これらの状態は脳への血流に影響を与えたり、

βタンパクを溜まりやすくしたりすることによって、

アルツハイマー病Alzheimer's になりやすくするのではないかと考えられています。

まとめ
アルツハイマー病Alzheimer's予防の3原則

　　　有酸素運動をする
　　　話し相手を持つ
　　　生活習慣病にならない食生活

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effective　breathing method for lose weight

2008-08-27T13:05:00.004+09:00

effective　breathing method for lose weight

ダイエットの呼吸！

ダイエット効果をアップさせるためのコツ。

呼吸breathingについてお話します。

たかが呼吸breathingぐらいで、と思うかもしれませんが、

意外とあなどれません。

人間の呼吸breathingの回数は１分平均18回といわれています。

１日に換算すると、実に26,000回にもなります。

ちょっとしたことではあるけど、生きてる限りはし続ける呼吸ですから、

これを意識して変えるだけで、

ダイエット効果の他にも、

美肌効果や健康面でのいい効果が期待できます。

脂肪を燃やすには酸素が必要何かが燃える時、

酸素が必要になります。

脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。

ウォーキングなどの有酸素運動が

脂肪燃焼に効果的なのはそういう理由もあります。

つまり、ダイエットのために脂肪を燃やしたいなら、

酸素をしっかり取り込むことが大事になります。

学校で会社で家で、普通に生活している時の

自分の呼吸breathingを思い出してみてください。

浅い呼吸breathingになってませんか？

呼吸breathingはできるだけしっかり、

深くすることが大切です。

時々立ち上がって大きく深呼吸breathingするのもいいでしょう。

取り入れられた酸素は、筋肉などの組織に入り込んだ脂肪酸も燃やしてくれます。

鼻で呼吸する呼吸breathingはなるべく鼻ですることをオススメします。

空気が鼻を通過することによって、

雑菌やホコリが除去されて、体温で温められ、湿気が多くなります。

温かく、湿気の多い酸素の方が、

肺は取り入れやすいといわれています。

また、口で呼吸breathingをしていると、

もともとは閉じているべきの口の筋肉が、

常にゆるんだ状態になっていることになります。

これは顔全体のたるみにもつながりますし、

逆に口をしっかり閉じて、鼻で呼吸breathingすることに慣れれば、

無意識のうちに顔を引き締めてることになります。

腹式呼吸abdominal breathingやってみよう！

腹式呼吸 abdominal breathingが健康にいいという話はよく聞きます。

ダイエットにいいというヨガや太極拳も、

基本は腹式呼吸abdominal breathingです。

腹式呼吸abdominal breathingとは、

お腹の横隔膜をぐぐぐっとさげることによって息を吸い込んで、

逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法です。

これをすることによって、

内臓の血行が良くなったり、

大胸筋や腹筋が鍛えられて、

基礎代謝量（何もしないでも消費されるカロリー）があがります。

腹式呼吸abdominal breathingの方法は簡単です。

まずは息を全部吐き出します。
↓
次に、鼻からゆっくり吸って、この時お腹もいっしょに膨らむようにします。

ちょうど、お腹に風船があってその風船を膨らませるようなイメージです。

↓
めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながらゆっくり息を吐き出します。

お腹の風船をしぼませるようなイメージです。

肩で呼吸breathingをするのではなく、

お腹で呼吸abdominal breathingをするというのがポイントです。

私たちは、

横になっている時、イスに座っている時、

自然と腹式呼吸abdominal breathingをしています。

一度仰向けに寝転んで、呼吸breathingをしてみてください。

呼吸breathingに合わせて、

お腹が膨らんだり、へこんだりしていませんか？

普段の生活から腹式呼吸abdominal breathingを取り入れるのは難しくても、

ふと思いついた時に、10～20回ぐらい腹式呼吸abdominal breathingで

ゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。

しつこいようですが、

１日26,000回もしている呼吸breathingですから、

ちょっとしたことでも、積み重ねればダイエットはもちろん、

健康面でもいい効果があらわれるはずです。

これらの呼吸breathing法をやればやせるということではありませんが、

あなたのダイエット効果をサポートするという意味で、

呼吸breathingに気をつけてみるのもいいでしょう。

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lose weight by lymph massage

2008-08-26T11:56:00.003+09:00

lose weight by lymph massage

リンパマッサージlymph massageしよう！

リンパマッサージlymph massageって聞いたことありますよね？

文字通りリンパをマッサージするわけですが、

このリンパマッサージlymph massageがダイエットlose weight diet

特に下半身のダイエットlose weight dietにとても効果的なんです。

というのも、リンパマッサージlymph massageは、

むくみの解消にとっても効果があるからです

you can dissolve swelling by lymph massage

むくみ解消はダイエットlose weight dietの第一歩

むくみは、リンパの流れが悪くなって、

老廃物や余分な水分がうまく流れていかずに、

体内にとどまってしまうことから起こります。

70%women have swelling
むくみは特に女性に多く、

約７割の女性がむくみを抱えていると言われています。

足を締め付けるような靴を履いたり、

長時間デスクワークをしたりすると、

否が応でもリンパの流れが悪くなり、

むくみを引き起こしてしまうのです。

下半身がむくむと、足が太く見えます。

顔がむくむと、顔の印象から全体的に太って見えます。

むくみを解消することはこういった見た目を改善して、

すっきり見せるだけでなく、

代謝がアップして

カロリーcalorieを効率的に燃やすことができるようになります。

リンパって何？

What is lymph
what we call lymph tube ,lymph liquid, lymph node.

ではそもそもリンパって何なんでしょう。

リンパとは、リンパ管とリンパ液とリンパ節をまとめた総称です。

人間の身体には全身にリンパ管という管があります。

その中を流れるリンパ液は、

体内の毒素や老廃物、栄養素などを運んでくれます。

そして、リンパ管の中継点ともいえるのがリンパ節です。

hitching of lymph flow causes swelling.

リンパ液の流れが悪くなると、

毒素や老廃物、余分な水分などがたまってきて、

体がむくんだり、栄養素がうまくいきわたらなくなって、

体のどこかに障害が出てきたりします。

smooth lymph flowing dissolves swelling.

つまり、このリンパの流れを良くしてあげることによって、

むくみを解消できて、身体を健康に保つことができるということなんです。

lymph massage means lymph node massage.

リンパマッサージlymph massageとは

リンパ管の中継点であるリンパ節を中心にマッサージしてあげるのが、

リンパマッサージlymph massageです。これをすることによって、

リンパ液の流れが良くなり、

老廃物などがたまるのを防ぎ、

むくみの解消につながります。

またリンパの流れが活発になることによって、

体全体の代謝のアップも期待でき、

ダイエットlose weight diet効果をもたらしてくれます。

リンパ節は、

上半身なら、鎖骨のくぼみ、わきの下、

下半身なら太ももの付け根、ヒザの裏などにあります。

この4ヶ所のリンパ節を中心に、

体の先から中心に向かってマッサージしていくと効果的です。

鎖骨やわきの下を中心にマッサージしてあげれば、

顔のむくみが解消できるし、

太ももの付け根やヒザの裏を中心にマッサージすれば、

下半身のむくみ解消が期待できます。

ふくらはぎやせダイエットlose weight dietで

ふくらはぎのリンパマッサージlymph massageの方法

を載せているので、よかったら見てみてください。

むくみを解消することは、

見た目をすっきりさせるだけでなく、

体全体の代謝アップの効果もあります。

特にむくみやすい女性の方は、

お風呂上がりのリンパマッサージlymph massageを習慣にするといいかもしれませんね。

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exercise effect for lose weight diet

2008-08-01T10:54:00.002+09:00

exercise effect for lose weight diet

運動のダイエット効果
食事制限food controlと並んで、

ダイエットの二大要素である運動exercise。

これをやらずして、美しくやせることはできません。

運動exerciseが苦手な女性って多いと思うけど、

そんなに難しくはない。

運動exerciseの効果運動することによって消費カロリーを増やす。

これもまたカロリーコントロールのひとつ。

運動の利点はそれだけじゃなくて、

運動exerciseで筋肉が増えることによって、

基礎代謝量basal metabolismがアップする。

基礎代謝量basal metabolismっていうのは、

動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで

自動的に使われるエネルギーのこと。

筋肉が増えると、じっとしてても消費されるカロリーが増えるってこと。

ただ実際のところ、運動exerciseで消費されるカロリーって

実はそれほどの量ではない。

たとえば30分歩いた場合は58kcal。

ジョギングしても180kcal程度。

これによってアップする基礎代謝量basal metabolismも少ない量です。

この事実をもってして、

ダイエットに運動exerciseはほとんど効果がないなんていう人もいる。

「脂肪を1kg落とすには、

7200kcalを消費しなくてはいけない…

42.195kmのフルマラソンを走って消費されるカロリーですら4500kcalなのに！」

とかなんとかいって、

ダイエットにおける運動exerciseの大切さをあなどってる人もいます。

冗談じゃない。そもそもダイエットっていうのは、

ちっちゃいことの積み重ねで成功していくもの。

「１時間歩いても116kcal。ごはん一杯分にもならない」

といってそれをしない人と、こつこつ１時間歩きを毎日続ける人。

１ヶ月で3500kcalの消費カロリーの差ができる。

２ヶ月で7000kcal。

１年たったら42000kcalの差になる。

単純に脂肪だけで計算したら約6kg分。

大きいと思いませんか？

運動exerciseは立派なカロリーコントロール。

しかもダイエットに運動exerciseを取り入れることは、

美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせないこと。

食事制限food controlだけでただ体重を落としていってみなさい。

脂肪といっしょに筋肉もやせていって、

締まりのない体型ができあがるはず。

筋肉がやせる＝基礎代謝basal metabolismが低くなるってことだから、

必然的に普段の消費カロリーが下がっていくことになる。

要するに太りやすい体質になるってこと。

少ない量でも少しずつ基礎代謝量basal metabolismが増えていけば、

逆に太りにくい体質になるってこと。

食事制限food controlでのダイエットを続けていくと、

どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、

体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくある。

その時ダイエットを助けてくれるのが、

積み重ねてきた運動exercise。

あなどってやらなかった人はここでつまずくことになる。

ダイエットにおいて運動exerciseがどれだけ重要か、ちゃんと理解してください。

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lose weight by making slim calf

2008-07-31T11:28:00.004+09:00

lose weight by making slim calf

calf is second heart

ふくらはぎは第２の心臓

ふくらはぎが第２の心臓っていわれてるの知ってますか？

もともと心臓はポンプみたいな役目をしていて、

身体のすみずみまで血液を送り出してるでしょ？

その送り出した血液は、

なんとかして心臓まで戻さないといけないのね。

特に、足の方の血液を、重力に逆らって心臓まで戻すのは大変なんです。

calf's muscle role a pump and send back blood to heart.
そこで活躍するのがふくらはぎくんなんですね～

☆ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、

血液を上半身へ送り返してくれてるんです。

でもそこで、筋肉が弱かったり、

硬くなってたりすると、

ポンプが働かなくなっちゃって、

血流が悪くなって、

老廃物が足の方に溜まったまんまになっちゃう、

つまりむくんじゃうんですね。

training the calf muscle

>>> make the muscle soft

>>> calf work as good pump

>>> fix the calf swelling

つまり！ふくらはぎの筋肉をある程度鍛えて、

やわらかくしておいてあげることによって、

ポンプがしっかり働いて、

むくみ解消を手伝ってくれるってことになるわけです。

筋肉を鍛えることによる引き締めも期待できるわけで、

一石二鳥ってことになりますね☆

calf exercise
ふくらはぎのエクササイズ

stand and motion of heel up down
ふくらはぎの筋肉を伸縮させて、

リンパの流れを活発にするには、

足やせダイエットで紹介した、

立った状態でかかとを上げ下げするエクササイズも有効です。

参照してみてください。

big stride and fast walking
あとはウォーキングをする時に、

少し大股で、少し早足で歩いてみてください。

大股で歩くことによって、ふくらはぎがよく伸びて、

さらに早足で歩こうとすることによって、よく縮もうとします。

普段のウォーキングでも、

この点に注意すれば、なかなかいいエクササイズになるはずです♪

point of swelling dissolution
むくみ解消のポイント

リンパマッサージは、

むくみをとる意味でも、

単純に疲れをとる意味でもオススメです。

この他にも、

むくみを解消するために

気をつけたい日常生活のポイントがいくつかあります。

not ware tight shoes
・きつい靴を履かない
dip in the bath tab
・シャワーだけじゃなく、お風呂にちゃんと浸かる
take enough water
・水分をしっかりとる
not to drink too much cold drink
・ただし冷たい飲物はとりすぎない
not to drink much water before going to bed
・寝る直前のガブ飲みも控える
not to be scanty clothing
・薄着をしすぎない

ヒールの高い靴とか、きつい靴を履いてると、

足が圧迫されてそれだけで血流がだいぶ悪くなります。

あと、身体を冷やすのもいけません。

冷たいものを飲みすぎたり、

足をやたらと露出したり、

薄着をしたりして身体を冷やすと、

血流が悪くなってむくみやすくなります。

水分もしっかりとることが大事。

代謝を良くするためには、

水分をたくさんとって、たくさん出すことが大切です。

ただし、寝る直前にガブ飲みすると、

代謝が追いつかないで、

逆にむくんじゃう可能性があるから、

朝や日中に意識してできるだけ水分をたくさん取るように心がけてね。

only legs can not become slim without basic diet.
最後にもうひとつ注意点。

何度も言うようだけど、太ってるのに、

食事制限も運動もしないで、

足だけやせたいなんていう虫のいい話は通用しません。

基本的なダイエットをしっかりやった上で、

リンパマッサージやエクササイズを毎日行えば、

ふくらはぎも引き締まっていきますっていう話だからね。

そこんとこ忘れないように。

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fixing the calf swelling by lymph massage

2008-07-29T09:36:00.007+09:00

fixing the calf swelling by lymph massage

むくみ解消！

ふくらはぎリンパマッサージそこで、血流を良くして、

リンパの流れを良くするためのマッサージ、

いわゆるリンパマッサージを紹介したいと思います！

順を追って説明していくので、

毎日、お風呂上がりなんかにやってみてください☆

①両手で下から上へ！
bottom to top by hands

両手で足首を持って、膝に向かってゆっくりなで上げていきます。

ある程度力を入れて、ふくらはぎを少し圧迫するようにします。

これを両足10回ずつ繰り返します。

②両こぶしで下から上へ！
bottom to top by fist

両手でこぶしを作って、

１と同じように足首から膝に向かって、

ゆっくりなで上げていきます。

ここでもある程度力を入れてやります。

これを両足10回ずつ繰り返します。

③両手でしぼるように揉む！
massage by hands as squeezing

右足を左足の上に乗せて、

ふくらはぎの内側を自分の方に向け、

両手でしぼるようにマッサージしていきます。

足首から膝の裏までを入念に揉みほぐします。

これを両足とも行います。

④ひざ裏のリンパを刺激！

stimulate lymph behind knee

３と同じように、右足を左足の上に乗せて、

ふくらはぎの内側を自分の方に向け、

左手を使って足首から膝に向かってなで上げます。

膝の裏まで来たら、

リンパを刺激するために、親指で膝裏を押します。

これを両足10回ずつ繰り返します。

⑤足首をグルグル！
rotate ankle

４と同じ姿勢になって、つま先を持ったら、

足首をグルグル回します。

足首が360度まわるように、

リラックスしてしっかりまわしましょう。

以上で終了！

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lose weight by slim calf diet

2008-07-28T14:55:00.002+09:00

lose weight by slim calf diet

ふくらはぎやせダイエット

パンパン、ぶにゅぶにゅ

…このふくらはぎを何とかしたい

…足やせダイエットでは足全般のダイエット方法を紹介しましたが、

ここでは、ふくらはぎcalfに的をしぼった方法を紹介します！

足を細くしたいと思うのは女の子なら当然の願望だけど、

足の中でも一番目立つのは、やっぱりふくらはぎcalfですよね～。

ふくらはぎがキュッて細い子はホントうらやましい…

ふくらはぎcalf の理想サイズideal sizeということで！

ふくらはぎやせダイエットslim calf dietについて紹介したいと思いますが、

その前に！ふくらはぎの理想的なサイズideal calf sizeって知ってますか？

ふくらはぎの一番太い部分の太さは、

height（cm）×0.2＝ideal calf size（cm）

身長（cm）×0.2＝ふくらはぎの理想的な太さ（cm）

とされています。

もちろん多少の前後は範囲内でしょう。

自分の身長をあてはめて、ふくらはぎの太さがどうなのか計算してみてくださいね☆

reason of fat calf
ふくらはぎ太りの原因

biggest reason is swelling

blood flow rate down
>>> lymph flow rate down
>>> accumulation of waste matter or extra water.

70% of women have swelling calf nowadays

you can get back slim calf by fixing swelling calf.

さて、じゃあ次に、

ふくらはぎを太らせる原因reason of fat calfを考えます。

最も大きな原因は、

むくみですswelling。

むくみとは、

血流blood flow が悪くなって、

リンパ腺lymph の流れが悪くなって、

体内の老廃物waste matterや余分な水分extra waterが

溜まってaccumulation しまうことによって起こります。

現代社会では、なんと約７割の女性70% of women が

足にむくみswelling calf を抱えてるんだそうです。

このむくみを解消する dissolution of swelling だけで、

足はだいぶすっきり細くなるはずです。

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lose weight by making slim legs exercise

2008-07-27T17:19:00.007+09:00

lose weight by making slim legs exercise

足やせエクササイズセルライトには、

エクササイズやウォーキングも効果的です。

ここではいつでもどこでも簡単にできる

足やせエクササイズslim legs exerciseを紹介しますね♪

lie on the stomach and slim legs exercise

■寝っころがってエクササイズ！

うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。

そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、

ゆ～っくり上げていきます。

角度にして20度～30度ぐらい上げたら、３秒数えます。

これを10回繰り返してください。

これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。

・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。

・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意！

sit on the chair and slim legs exercise
■イスに座ってエクササイズ！

イスに浅めに座ります。

太ももが半分ぐらい出るようにしてください。

ヒザをピタッとくっつけたら、

両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。

太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、

逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。

グググ～ッと手と太ももで押し合うわけです。

3秒押し合って一瞬ゆるめる。

これを10回～20回。思い出した時にやると、

太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。

stand and slim legs exercise

■立ってエクササイズ！

両足を肩幅程度に開いて立ちます。

つま先は若干開いてください。

そして両足のかかとを上げ下げします。

料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。

ふくらはぎに効果が出ますよ。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。

shoes choosing method for slim legs
low heal shoes is better.

足やせのための靴選び

最後にもうひとつ。足やせには靴選びも大事です。

足に合ってない靴を履くことは、

むくみや足のゆがみなど、すべての元凶になります。

最近の靴は（おばさんっぽい発言だけど…）

どれも見た目重視で足にかかる負担がかなり大きいものばかりです。

オシャレしたい気持ちはもちろんあるけど、

なるべく自分の足にフィットしたものを選びたいです。

そしてなるべくヒールの低い靴を履きましょう。

ヒールの高い靴は確かに足をスラッと見せてくれるけど、

それよりも足自体を細くして、

健康的な正しい姿勢でいる方が、よっぽど美しく見えます。

パーティーとかでどうしても履かなきゃいけない時は、

なるべく長時間履かないようにして、

帰ったらしっかりと足やせマッサージしてあげましょうね。

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make slim legs by fixing pelvis distortion

2008-07-24T12:41:00.003+09:00

make slim legs by fixing pelvis distortion
骨格のゆがみ

as bowleg,legs skeleton and pelvis distortion cause blood flow late down and swelling

O脚をはじめとした
足の骨格のゆがみ、骨盤のゆがみから、

血行が悪くなって、むくみを引き起こします。

また、そんなに脂肪はついてないのに、

骨格がゆがんでいることによって、

筋肉がバランス悪くついちゃって、太く見えたり、

きれいに見えなかったりもします。

テレビでも紹介されたように、

O脚を矯正すると、足やせ効果があることはいまや常識ですね♪

これらを解決するためには、整形外科などに行って、

ゆがみを矯正するのが一番手っ取り早いんだけど、

時間もお金もかかっちゃうので、

ここでは誰でも手軽にできる方法を紹介しちゃいます！

to fix the bowleg it's good to do back walking.
this is very effective.
only 20 steps/day, but every day.

まず、後ろ歩き。

１日に20歩ぐらいでいいので、後ろ向きに歩いてみてください。

たったこれだけのことがO脚矯正に効果があるんです！

だまされたと思ってやってみてください。

徐々にヒザとヒザの間が狭くなっていくのが実感できますよ♪

ただし、当然ですが、毎日継続してやることが大事ですよ。

whirl knee >>>

lay on the back,hold knees,grip knees by hands,
whirl knees as draw circle.
right turn and left turn.
this exercise fix the pelvis distortion.

次に、ヒザぐるぐる体操。

仰向けに寝ころがって、ヒザを抱えるように胸のところまで上げます。

ダルマのような体勢ですね。

そして、両手でヒザを持って、円を描くようにゆっくりグルグルまわします。

右回りでまわしたら今度は左回り。

これを繰り返します。

これによって骨盤のゆがみがなおっていきます。

cellulite
■セルライト

cellulite is rugged item under skin and made from water and fat.
this cellulite can not be drop by colorie control easily.
but by the massage at the bath, it will be reduced.

雑巾をしぼるみたいに、腕や足をギュッとしぼってみると、

ゴツゴツとしたものが皮膚の下に浮き出てきませんか？

これがセルライトです。

足に溜まった水分と脂肪が結合してできるのがセルライトで、

夏みかんのようにゴツゴツしてます。

これは普通の脂肪より硬めなのが特徴で、

カロリーコントロールだけではなかなか落ちてくれません。

これを落とすには、上に書いたマッサージを、

お風呂でやるといいです♪

体をあっためて脂肪をやわらかくしながら足やせマッサージしましょ～！

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lose weight for making slim legs

2008-07-23T11:51:00.003+09:00

lose weight for making slim legs

足やせダイエット

夏が近づくにつれてだんだんあったかくなってくると、

今年も当然のようにスカートは履けません

…なんて人いませんか？

そんなあなたを助ける足やせダイエットです！

there are mainly 3 reasons for thick legs.

足がやせない原因足が太くなるのには、

大きく分けて３つの原因があります。

それぞれの原因とその対処法について紹介していきたいと思います！

swelling
■むくみ

if water and waste matter can not flow ,the legs swell.

in other wards,lymph flow late is down.

this swelling should be dissolved for making slim legs.

足に水分や老廃物が溜まってむくむと、足が太くなります。

これはリンパの流れが悪くなって、

水分や老廃物がリンパ腺に流れていかなくなって、

体の中に溜まっちゃうことからおこります。

足やせのためには、まずこのむくみを解消することが第一歩です。

by squeezing shoes, blood flow and lymph flow is down

then the water is accumulate at the legs.

最近の女の子たち（私も含めて！）は、

足を締め付けるような、足に悪い靴をよく履きますよね。

これが血流を悪くして、リンパの流れを悪くします。

また長時間のデスクワークなどで、水分が否が応でも足の方に溜まっちゃいます。

to dissolute this condition,
　　it is important to take enough water.

これらを解消するためには、

まず水分をちゃんととることが大事！

水分が溜まってるのに水分とっちゃっていいの？

って思うかもしれないけど、

水分や老廃物をリンパ腺に流すためには、

どうしても水分が必要です。

and then lymph massage
>>> massage calf and thigh from bottom to up

次にリンパマッサージ。

血行をよくするために、

ふくらはぎと太ももを、

下から上によ～くもみほぐしてあげてください。

水分や老廃物でむくんでいる足の筋肉は、

コッている状態になっています。

それを解消するためにも、マッサージは欠かせません。

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lose weight for slim thigh

2008-07-22T10:17:00.002+09:00

lose weight for slim thigh

the method for making slim thigh

太ももやせダイエット

ダイエットしても意外と落ちないのが、この太もも…。

上半身はやせてきたのに、

太ももだけはどうしても細くなってくれない…っていう人いませんか？

ここでは、太ももを細くするためのエクササイズ

exercise for slim thigh、

太ももやせダイエットlose weight for slim thigh

について紹介しちゃいますよー☆

太ももの理想サイズ

太ももってどれくらいのサイズが理想なんでしょうか？

なんとなく見た目で

細いとか太いとか決めちゃってる人も多いと思いますけど、

まずは目標を知らないとどうにもなりません。

太ももの理想のサイズはというと、

ideal thigh size
height(cm)×0.3＝ideal thigh size（cm）

身長（cm）×0.3＝太ももの理想的な太さ（cm）

これは太ももの一番太いところの一周の長さです。

自分の身長をあてはめて計算してみてください。

もちろん多少の前後は適正の範囲内だと思いますし、

ちょっとぐらい太くたってまったく問題はないけど、理想のサイズを知っておくのは大切ですよね☆

the main reason of thick thigh is swelling.

alomst all women's thigh is swelling.

太ももが太くなるのは？

太ももが太くなっちゃうのはなぜでしょう？

それは足全般にいえることだけど、最大の原因はやっぱり”むくみ”です。

むくみっていうのは、

血行が悪くなって、

リンパの流れが悪くなることによって、

身体の中の老廃物とか余分な水分とかが溜まっちゃって起こります。

最近の女性は大半の人がむくんでるんだそうですよ。

lower body is easy to swell.

下半身って、

重力の影響で老廃物が溜まりやすかったり、

冷えやすかったりするから、

どうしてもむくみやすいんです。

逆にいえば、むくみを解消するだけで、

太ももをはじめ、足の太さっていうのは

劇的に改善することもあるんです。

太ももやせエクササイズそれでは、

太ももを細くするための方法を紹介します！

老廃物や水分の流れをスムーズにしてくれる、

太ももやせエクササイズで～す。

how to make slim thigh.

stand in front of wall puting hands onthe wall

①壁に手をついて立つ

足を揃えてまっすぐ立ちます。

片手を壁につくか、イスの背もたれにつくかします。

raise thigh front
②太ももをあげる

片足を曲げながら、ゆっくり太ももを上げていきます。

この時、太ももの根本から上げるイメージで高く上げるようにします。

太ももの裏側が伸びているのを感じてください。

raise thigh back
③太ももをうしろへ

その足を元に戻して、今度はうしろに持っていきます。

つま先を手でつかんで10秒キープします。

太ももの前側が伸びているのを感じてください。

3～5set/day

これを左右の足でやってください。

１日に3～5セットできるといいですね。

もうひとつ、簡単にできる太ももやせエクササイズを紹介します。

これはむくみの解消というよりも、

少し筋肉をつけて引き締めるようなエクササイズです。

といってもやり方はすっごく簡単☆

one more easy exercise

pinch cushion between legs and keep 20～30min

足にクッションをはさむ

イスに座ってる時、クッションを両足に挟むようにします。

このまま20～30分座ってるだけで、太ももに効いてきます。

イスに座ってる時ならいつでもできるから、お手軽でいいですよね♪

ここで紹介した以外にも、

足やせダイエット、ふくらはぎやせダイエットなどに

エクササイズが乗ってるので、ぜひ試してみてくださいね☆

you can drop the thigh size,
only by the dessolution of swelling.

太ももに限らず、下半身すべてにいえることだけど、

むくみを解消するだけで、

本当にびっくりするぐらいサイズダウンができます。

むくみとかじゃなくて、私は脂肪を減らしたいのよ！

っていう人もいるかもしれないけど、

まずはだまされたと思って、

むくみを解消するエクササイズをやってみてください。

脂肪は食事制限や有酸素運動でがんばって落としましょう。

don't forget!
exercise everyday,
don't eat too much

そして、しつこいようだけど、

こういったエクササイズは毎日やらないと意味がないし、

これだけやってても、

ドカ食いばっかりしてたり、

運動不足だったりすれば、やせるのは難しいですからね。

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slim hip exercise 3 for effective lose weight

2008-07-19T14:35:00.003+09:00

slim hip exercise 3 for effective lose weight

お尻やせエクササイズ～その３

close hands and walk by hip
①両手を閉じてお尻歩きをする

床に足を閉じた状態で伸ばして座り、

手は胸で交差させて閉じます。

その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。

かかとで床をつかむようなイメージで進みます。

10歩進んだら、今度は10歩下がります。

raise hands and walk by hip
②バンザイをしてお尻歩きをする

今度は両手を上に上げた状態で、

同じように前に10歩、後ろに10歩、お尻歩きをします。

practise 1 set/day
これは1日に1セットをやるようにしましょう。

ここでは３つのお尻やせエクササイズを紹介しましたが、

まずはどれか１つを試してみて、

慣れてきたら１つずつ種類を増やしていくようにするといいと思います☆

slim hip exercise make good style
お尻を引き締めると、骨盤が年齢とともに下がってくるのを防げるから、

美しいスタイルを保つためにもすごく有効です。

to make slim low half body, have to prevent swelling.
お尻に限らず、下半身やせにはむくみの解消が欠かせません。

血行を良くするために、マッサージをしたり、

エクササイズをしたり、運動をすることが大切です。

you can not get the slim body,if you eat too much as you like.
もちろん、体の脂肪を減らすことも大事。

どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、

運動もしないっていうんじゃ、

理想のお尻になるのは難しいと思ってくださいね。

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slim hip exercise 1&2

2008-07-17T14:47:00.008+09:00

slim hip exercise 1
お尻やせエクササイズ～その１

slim hip exercise point is
training the joint of hip and thigh.

お尻やせエクササイズのポイントは、

お尻と太ももの付け根を鍛えることです。

この部分を中心にエクササイズをすると、

お尻と太ももの境界線がはっきりして、

お尻がキュッとあがって見えるようになります。

それでは、お尻やせエクササイズの始まりで～す☆

①腰に手をあてて立つ

stand with hands on waist

腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

壁に手をついてもOKです。

②ひざを曲げて、つま先で床を押す

bend knee,push floor by toe

片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してください。

practice 3～5set/day

これを1日に左右3～5セットずつできるといいです。

slim hip exercise 2

お尻やせエクササイズ～その２

①壁に両手をついて立つ

stand with hands put on the wall

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

②足をうしろに上げる

raise leg back

片足をゆっくり後ろにあげていきます。

太ももの付け根から上げるイメージで、

できるところまででいいのでゆっくり上げてください。

practice 3～5set/day

これを1日に左右3～5セットずつできるといいです。

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the method for slim hip diet as fashion model

2008-07-16T14:30:00.003+09:00

the method for slim hip diet as fashion model

お尻やせダイエット

モデルさんって後ろから見てもすごくきれいですよね。

あのきれいな後ろ姿は、やっぱりキュッと締まった小尻がポイントですよね～☆

キュッとあがったお尻が理想もちろんお尻って、

大きくても悪いわけじゃないですよね。

ボン、キュ、ボン！なんていうぐらいですから、

お尻が大きいほうがいいっていう考え方もありますよね。

安産型なんて言われることもありますし☆

hip up diet

ただ大きくても小さくても、

理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻ですよね～。

ここでは、下に下がり気味のお尻を、

キュッと引き締めて上向きにするためのエクササイズ

お尻やせダイエットを紹介します♪

the ideal hip size

お尻・ヒップの理想サイズまず最初に部分やせのお約束、

お尻の理想のサイズを見てみましょ～☆

大きい小さいはあんまり気にする必要ないって言ったばっかりですけど、

何にでも理想のサイズっていうのはあるもので…。

せっかくなので、お尻、すなわちヒップの理想サイズはというと、

the ideal hip size

height（cm）×0.53＝the ideal hip size（cm）

身長（cm）×0.53＝お尻・ヒップの理想的なサイズ（cm）

はい！ではお尻の大きさのことはここで忘れてください！

目指すはキュッとあがったお尻です☆

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slim stomach exercise >>> side stomach

2008-07-15T14:09:00.003+09:00

slim stomach exercise >>> side stomach
腹やせエクササイズ～わき腹編

普段はまったく鍛える機会のないわき腹。

上体をひねったり、腰をひねったりして、

わき腹スッキリくびれ美人になろう！

■イスに座ってエクササイズ！

sit on the chair shallow,

open legs as shoulder width.

up hands as shoulder height,

sowly twist upper body by 5sec,

grip the chair back support,

keep 5sec, return by 5sec,

repeat 5～10times
イスに浅めに座って、足を肩幅ぐらいに開きます。

手を肩の高さにしておいて、

上体だけを５秒かけてゆっくりひねって、イスの背もたれをつかみます。

体がかたくてつかめない人は、できるとこまでひねります。

この状態で５秒我慢したら、５秒かけて元の姿勢に戻します。

これを左右5～10回ずつ。こまめにコツコツと。

・床に座ってやる時は、あぐらをかいてやりましょう。

・上体だけじゃなく、腰をひねるのもグッドです。

おつかれさま。

お腹まわりの筋肉っていうのは、

立ってる時ってほとんど使われてない。

だから普段の生活の中で、常にお腹を意識して、

いつもちょっと力を入れるようにしてみて。

ちょっとしたことですが、毎日やってれば１週間ぐらいで効果を感じるはず。

筋肉は一度や二度では鍛えられない。

楽チンなんだから毎日ちゃんとやること。

体はウソつかないから、確実に効果がある。

私は今でも寝る前にこのエクササイズやってます。
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exercise for making slim lower stomach

2008-07-14T14:20:00.002+09:00

exercise for making slim lower stomach
腹やせエクササイズ～下腹編

女性の大事な子宮などを守るために下腹には脂肪がつきやすいので、

多少はしかたないけど、ブヨブヨになのはイヤぁ～！

こつこつエクササイズでシェイプアップ！

■机とイスでエクササイズ！
exercise by desk and chair

机とイスの距離を広めにして、

イスに浅めに座って足を組み、両手を机に置きます。

背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、

足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。

太ももとお腹がくっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。

足を組みかえながら5～10回を

ちょこちょこ思い出したときにやりましょう。

■寝ころがってエクササイズ！
lie down on the back

仰向けに寝ころがって両ひざを抱えたら、

そのまま両ひざを胸の方にゆっくり引き寄せます。

そしてまたゆっくりと戻す。

これを寝る前、起きた時などに5～10回。

・下腹に力が入ってることを意識しながらやりましょう。

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the exercise method for making slim stomach

2008-07-11T14:48:00.003+09:00

腹やせダイエット

the exercise method for making slim stomach
while watching TV,
easy exrcise for making slim stomach.
なんといっても気になるのは、やっぱりお腹まわりですよね。

テレビを見ながらできちゃう、寝る前にちょこっとやるだけ

、楽ちんエクササイズでお腹をひきしめる方法を紹介します♪

お腹をひきしめるには、腹筋を鍛えればいい。

そんなことはみんな頭ではわかってますよね。

だけどハードなトレーニングはなかなか続きません。

部活でやるような何十回もの腹筋運動を毎日なんて、続くはずないない。

shape up and metabolism up

腹筋だけを鍛えるなら、もっとラクなやり方の方が効果があるんです♪

これをやることによって、もちろん見た目はシェイプアップできるし、

お腹まわりの代謝が良くなって脂肪が燃えやすくなるし、

筋肉が増えれば太りにくい体質になれるんですよ～。

divide 3 cases exercise

(upper stomach,lower stomach,side stomach)

それでは、実際にその簡単腹やせエクササイズをやってみましょ～♪

上腹・下腹・わき腹

に分けて紹介するので、自分が特に気になる部分をチェックしてみてくださいね。

もちろん全部試してみてもオッケーです♪

腹やせエクササイズ～

slim stomach exercise

上腹編
upper stomach exercise

上腹を鍛えると、胃がぽっこり出るのを抑えてくれたり、

姿勢を正しくしてスタイルをよく見せてくれたりします。

■イスに座ってエクササイズ！
on the chair

sit shallow and close legs ,

　　lean the body back just before touch the plate ,

　　keep 5sec ,and put back
　
　　>>> repeat 5～10times

イスに浅めに座って足を閉じます。

そのまま上体を倒していって、

背もたれにつく直前で止めて５秒我慢します。

そしたら上体をゆっくり起こして戻します。

これを5～10回。イスに座った時にこまめにやればＯＫ。

■寝っころがってエクササイズ！
lay down and exercise

lie on your back ,close legs ,

　bring up the knee,

　slowly raise body up untill the shoulder up a little bit,

　keep 5sec and put back

　>>> repeat 5～10times

仰向けに寝っころがって、足を閉じ両ひざを立てます。

そしてゆっくり上体を起こしていって

両肩が浮いているぐらいの距離で５秒我慢します。

いわゆる"部活腹筋"みたいに完全に起こす必要はないです。

そしたらゆっくり戻していき、

これを寝る前とか朝起きた時にでも5～10回。

・運動中は上腹に手をあてて、

　　かたくなっていることを確認しながらやりましょう。

・腰を痛めないように、

　　あごを引いて背中を丸めるような状態でやりましょう。

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slim waist exercise

2008-07-10T10:56:00.002+09:00

slim waist exercise

腰やせエクササイズ

slim waist exercise exercise
さぁ～それじゃあ腰やせエクササイズのやり方を説明します！

ポイントはあまり力を入れすぎずに、ゆっくりやること！です。

①正しい姿勢で立つ
stand by correct pose as supended from ceiling
strait back
put power on stomach bottom
strain the hip
put hands on waist
lose shoulder power
open legs as shoulder width

頭を天井から吊られてるイメージで、

背筋を伸ばして、

下っ腹に軽く力を入れて、

おしりをキュッとしめて立ちます。

手は腰に当てて、

肩の力は抜いて、
足は肩幅程度に開きます。

②腰を左右にふる
swing waist right and left(slowly 10times)

下っ腹に軽く力を入れながら
、
腰をゆっくり左右に10回ずつ動かします。

この時、頭と肩の位置は動かないようにします。

ちょうどフラダンスのような動きですが、

ゆっくりゆっくり左右にスライドさせていきます。

下っ腹やわき腹を意識しながらやりましょう。

③腰を前後にふる
swing waist back and forward(slowly 10times)

下っ腹に軽く力を入れながら、

腰を後ろに突き出して、

またまっすぐに戻す、

これを10回繰り返します。

上半身はなるべく動かないようにして、

これもまたフラダンスのような動きですが、ゆ～っくりやります。

④腰をまわす
turn waist(large circle,slowly,right turn 10 times ,left turn 10times )

最後に、下っ腹に軽く力を入れながら、

腰で大きく円を描くようにまわします。

腰のまわりにフラフープがあるようなイメージで、

でもやっぱりゆっくり大きく、

体重を移動させていきながら腰をまわします。

右回り、左回りを10回ずつやります。

turning body exercise is effective for losing weight.
it's more effective if we do together food control and other exercise.

こういう体をひねる運動は、

ダイエットにとっても効果的です。

これだけでも効果はあるだろうけど、

適度な食事制限と運動をやったうえで、これをとりいれてくださいね。

turning body every day,it's important.
only 10minutes every day.
You can see big result.

大切なのは毎日欠かさずやること。

これぐらいのエクササイズなら１日10分あればできるんだし、

ぜひ続けてみてください。

必ず効果があるはずです。

最後に、もしこのエクササイズで腰痛とかが出てきたら、

それはやり方が間違ってるからかもしれません。

エクササイズは一度中断するか、

力を抜いて、ゆっくりできる範囲でやってみてくださいね。

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the method to make slim waist

2008-07-09T17:33:00.003+09:00

the method to make slim waist

腰やせダイエット

want to get hourglass figure and slim waist
腰にくびれを作りたい！きゅっと締まったウエストになりたい！

体重も気になるけど、

やっぱり見た目のスタイルもきれいになりたいですよね。

weight was down by diet,
but waist is not slim.
why???

でも腰のお肉を引き締めるのって、意外と難しいんです。

ダイエットで体重は落ちたけど、

腰のくびれはなかなかできない…これってもうどうにもならないの？

そんなあなたにおすすめ！

腰をきゅっと引き締めるための、

とっても簡単腰やせダイエットエクササイズを紹介しま～す☆

exercise for making slim waist

>>> fixing pelvis position

腰やせのポイントは骨盤エクササイズの紹介の前に、

腰を引き締めるためのポイントを説明します。

腰やせダイエットのポイントは、

ずばり骨盤です。

歪んでる骨盤を正しい位置に戻すと、

内臓も正常な位置に戻って、それだけで腰まわりがすっきりします。

ついでに基礎代謝もあがるbasal metabolism upから、

よりやせやすい体になれるんですね。

inner muscle training >>> pelvis position fixing

じゃあ骨盤を正しい位置に戻すにはどうしたらいいの？

答えは、体の深部の筋肉を鍛える！です。

インナーマッスルとか、深層筋とかいわれる、

体の奥の方にある筋肉のことですね。

inner muscle supports pelvis
この筋肉は普段あんまり使わない筋肉だし、

ついついゆるみがちになっちゃうんですけど、

実はこれが骨盤を支えてるんです。

つまり深部の筋肉を鍛えることによって、

骨盤が正しい位置に戻って、ウエストが締まるってことなんです。

inner muscle can be trained easily by simple exercise
effect come out in few weeks.

深部の筋肉は、あんまり使われないだけあって、

簡単なエクササイズで鍛えることができます。

ここが腰やせダイエットのいいところ♪

コツさえつかんで毎日継続すれば、

１週間～数週間ぐらいで引き締めの効果が出てきますよ☆

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feel stress >>> brain command body to accumulate fat

2008-07-08T11:53:00.004+09:00

mechanism for stress getting fat

ストレス太りのメカニズム

ここからはストレスで太っちゃう、ストレス太りに的を絞って話します。

人間の脳がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

feel stress >>> brain command body to accumulate fat

人間の脳がストレスを感じると、

コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、体の危険を察知して、

脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあるので、

これだけで太りやすくなってしまいます。

さらに、ストレス太りになりやすい人は、

得てして甘いものや脂っこいものに走る傾向があります。

これは、脳が甘いものや脂っこいものをほしがっているからです。

feel stress >>> brain feel danger >>> accumulate nutrient for brain
sweet
cholesterol

ストレスを感じると、脳は負担を感じ、

危険な状態だと認識します。

そして、脳に必要な栄養素をたくさん確保しようとします。

まずはブドウ糖。糖分です。

脳のエネルギー源はブドウ糖なので、

甘いものをとってブドウ糖を積極的に補給するように指示を出します。

つぎにコレステロール。

脳が情報伝達するためにはコレステロールが必要で、

神経細胞にもコレステロールが欠かせないといわれています。

さらに肉に多く含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、

精神状態を安定させるために必要な成分で、

これらを補うために脂っこいものを食べるように指示を出します。

脳はストレスから解放されようと、

自発的に甘いものや脂っこいものをとろうとしているわけです。

ダイエットdiet中、

甘いものや脂っこいものを極端に制限している人の場合、

その反動でよけいに脳から強い信号が出されるので、

こうなると自分の意思で抑えるのはなかなか難しくなります

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how to enjoy diet for fat loss

2008-07-07T08:14:00.004+09:00

how to enjoy diet for fat loss

ダイエット楽しむには？

during trying diet ,sometime it's very hard to do diet.
how to enjoy fat loss and food control diet

ダイエットがんばってるんですが、

どうしてもつらい時があって…

ダイエットとか食事制限food controlを楽しむためのコツってありますか？

ダイエット中の食事制限food controlは、ホントつらいときがあります。

家族や友達がもりもり食べてる時に自分だけ我慢しなきゃいけなかったり、

たまには脂っこい料理を食べたいけど、我慢してあっさりした食事にしたり。

でもどうせダイエットするなら、

つらいつらいじゃなくて、楽しんでやりたいし、

そんなふうにダイエットweight lossできたら最高ですよね。

ここでは、ダイエットweight loss中の食事制限food controlを楽しむコツを紹介します。

ダイエットweight loss中の食事を楽しむenjoy meal！ダイエットweight loss中は量も減らして、

大好きな甘いものも我慢。

だんだん憂鬱になってきて、

人によっては食べることに対して罪悪感を覚えちゃう人もいるほどです。

でも本来、食事とは楽しいものですよね。

お皿やフォークやお箸やコップをテーブルにきれいに並べて、

席についたら今日の料理を見渡して、

おいしそうだな～と思いながら「いただきます！」

とちゃんと声に出して言って、最初の一口は汁物から。

あたたかい汁物が食道を通って胃に入っていくのを感じながら、

思わず「あぁ～おいしい」と言っちゃいます。

味噌汁なら「今日は白ミソかぁ～」とか思いながら飲みます。

feel the taste of the each dishes
>>> chewing slow >>> eat slow >>> feel full stomach

続いておかずを一口、口の中に運んだら、よく噛んでゆっくり味わいます。

「この味付け、おいしい！」「うーん、ちょっと塩気が足りない？」

そんなふうに感じながら、今度はごはんを口に入れたら、

これまたよく噛んで「うん、ちょうどいい固さ」

「冷凍のわりにはおいしいな」と味わいます。

こうやってよく味わいながら食べるだけで、

食事は何倍も楽しくなるはずです。

しっかり味わうということは、

噛む回数が増えて、食べるスピードも自然とゆっくりになるので、

脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感が早めにやってきます。

つまり、食べすぎ防止のダイエットweight loss効果もあるんです。

for saying impression it's better to eat at home.

そして、こうやってちゃんと味わうには、

家で作った食事が一番です。

自分でも家族でも恋人でも、知ってる人が作った食事っていうのは、

感想を言うためにしっかり味わおうとするものです。

コンビニのお弁当を買ってきて、特に味わうこともなく、

機械的に口に運ぶだけの食事では、楽しめるものも楽しめませんよね。

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muscle is heavy,but muscle make body slim !!

2008-07-06T08:27:00.003+09:00

lose weight to be smart,not to be haggard

「やつれる」ではなく「やせる」ために

muscle is heavy,but muscle make body slim !!

それに、体重計の数字だけが大事じゃありません。

体重が多少多くても、筋肉があった方が、

引き締まっていて健康的な美しいスタイルになるでしょう。

私はスタイルがいいかはわかりませんが、

毎日軽めの筋トレをしてるので、

見た目よりは体重があるとよくいわれます。

たぶん筋肉がついてるんだと思います。

自分の体重をボードに書いて、

首から下げて歩くわけではありません。

もちろん体重はひとつの基準ですが、

見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。

muscle volume up >>> heavy >>> don't say fat
muscle volume down >>> light >>> don't say slim ,say haggard

筋肉がついているせいで体重があることを、

正しいダイエットでは「太っている」とはいいません。

逆に体重が減っても

筋肉もいっしょにおちてる状態を「やせる」とはいいません。

それは「やつれる」というんです。

foundation of lose weight is

muscle training >>> muscle volume up >>> muscle volume keep

basal metabolism up , diet , aerobic exercise

筋トレをして筋肉をつける、維持するのは、

ダイエットの基礎作りだと思ってください。

すぐにいい効果が出なくても、

長い目で見れば絶対に絶対に絶対にやっててよかった思う結果が得られます。

筋トレで基礎代謝量を増やして「やせやすい体」を作りながら、

食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。

これがピンキー的正しいダイエットです。

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for no rebound >>> muscle volume up

2008-07-05T09:13:00.003+09:00

for no rebound >>> muscle volume up

リバウンドしないために必要不可欠！

もちろん最初に言った通り、

筋肉は重いmuscle is heavier than fatですから、

食事制限food control dietだけのダイエットをしてた人が、

筋トレを始めたことによって、

体重の減り方が以前より少なくなることはあります。

だからといって、筋トレをしないで

no muscle training食事制限メインの

ダイエットfood control dietを続けたらどうなるでしょうか。

脂肪も落ちますがいっしょに筋肉もどんどん落ちていきます。

basal metabolism down
>>> easy fat ,difficult slim
>>> easy rebound

そうなると基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）が落ちて

basal metabolism down、

いつもより少し食べただけで体重が増えるような、

いわゆる「太りやすくやせにくい体」になっちゃいます。

こうなっちゃうとリバウンドする可能性はものすごく高くなります。

muscle training >>> muscle volume up

>>> basal metabolism up

>>> difficult fat ,easy slim

>>> no rebound

逆に、筋トレmuscle training をして筋肉をちゃんと維持していれば、

その時の体重の減りが鈍っても、

基礎代謝量が落ちるno basal metabolism downことなく、

むしろ増えていき、結果「太りにくくやせやすい体」

difficult fat ,easy slimになって、

リバウンドを避けることができます。

ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、

筋トレは絶対に必要なんです。

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muscle training >>> difficult to lose weight ?

2008-07-04T10:41:00.003+09:00

muscle training >>> difficult to lose weight ?

筋トレはやせにくくなる？

ダイエットdiet のために筋トレmuscle training して

筋肉をつけるmuscle volume upと、

太りにくくbody not easy to fatなるけど、

やせにくくnot easy to lose weight もなっちゃうって本当ですか？

こういう話はたまに聞きます。

筋肉をつけると、太ることもあんまりなくなるけど、やせるのも難しくなる。

possible to lose weight

even muscle volume up by muscle training

結論からいって、

ダイエットのために筋トレをして筋肉をつけたからといって、

やせにくくなるということはありません。

それどころか、正しく健康的にダイエットするために、

筋肉をつけることは絶対に欠かせません。

muscle is heavier than fat

specific gravity

muscle 1.1
fat 0.9

筋肉は脂肪より重い

じゃあなぜ、筋トレをするとやせにくくなるといわれてるんでしょうか。

それは、筋肉が重いからです。

筋肉の比重は約1.1といわれています。

それと比べて、脂肪の比重は0.9です。

つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということです。

たとえばダイエットdietをして脂肪が落ちて、

それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、

体重計の数字自体は増えるということになります。

そんなに筋肉増えるmuscle volume up？でもちょっと待ってください。

ダイエットdietをして減った脂肪fatと、

同じ量の筋肉を増やすmuscle volume upには、

それなりのハードな筋トレhard muscle training をしなくてはいけません。

私たちがダイエットdietのためにやる筋トレ、エクササイズは、

1日に腹筋を30回だったり、ダンベル体操を30回だったり、

ハードというほどのものじゃありません。

これらのダイエットのための筋トレmuscle training は、

食事制限food controlをしても筋肉muscleは落ちないように維持したり、

もしくは少し増やしたりする程度のもので、

ボディービルダーがコンテストに出るためにする筋トレとはレベルが違います

not body builder's muscle training。

つまり、ガタイのいいマッチョマンになることもなければ、

筋トレmuscle trainingしたことが原因で

体重がまったく減らなくなるということもまずありません。

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lose weight <<< breathing capacity up 2

2008-07-03T06:37:00.003+09:00

lose weight <<< breathing capacity up 2

good posture >>> breathing capacity up >>> basal metabolism up

■姿勢を正す

筋肉をつけたり、筋肉を呼び起こすために

姿勢を正すという話をしましたが、

肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。

立ってる時や座ってる時に、

猫背気味だったり、

下っ腹を突き出すような姿勢でいると、

腹筋や背筋が弱くなり、

充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、

肺活量breathing capacity が落ちていきます。

逆に正しい姿勢を保つだけで、

肺活量を上げてbreathing capacity up 、

基礎代謝量を増やすbasal metabolism up効果があるということです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、

正常に働くようになるので、

さらに基礎代謝量がアップbasal metabolism upする効果があります。

正しい姿勢については、

基礎代謝量を上げるbasal metabolism up方法～筋肉を参照してみてください。

deep breathing >>> breathing capacity up
■深呼吸する

とても簡単なことですが、

深呼吸deep breathingには

肺活量を増やすbreathing capacity up効果があります。

意識せずに生活していると、

１日に１回も深呼吸deep breathingしないって人、多いと思います。

１日に数回でいいので、意識して深呼吸deep breathingをしてみてください。

・両手を上に上げて深呼吸deep breathingする

・息を吸った時にお腹が出るように、
腹式呼吸abdominal breathingで深呼吸deep breathing する

・息を吐く時に、口をすぼめて、頬を膨らますようにおもいっきり吐く

・10秒かけてゆっくり息を吸って、10秒かけてゆっくり吐く

深呼吸deep breathingのやり方はいろいろありますが、どでも肺活量breathing capacity upを増やす効果がありますので、好きな方法を試してみてください。

basal metabolism up method
muscle increasing
body temperature up
breasing capacity up

基礎代謝量を上げる方法を

「筋肉をつける」「体温を上げる」「肺活量を上げる」

と紹介してきました。

ただ、これらをいきなりすべてこなそうとするのは無理があります。

全部読んだ人はわかると思いますが、

最も大事lose weight <<< breathing capacity up 2なのは

運動exerciseと姿勢postureです。

正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、

基礎代謝量basal metabolismは必ずアップします。

基礎代謝量basal metabolismの高い身体は、

太りにくくやせやすい体ということです。

ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、

基礎代謝量basal metabolismの高い身体を手に入れましょう。

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breathing capacity up >>> basal metabolism up

2008-07-02T08:41:00.003+09:00

basal metabolism up special no.3

基礎代謝量アップ特集～No.3
食事制限のみのダイエットdietで落ちてしまった

基礎代謝量basal metabolism（＝何もしないでも消費されるカロリー）を上げる方法、

第３弾は、「肺活量を増やす」です。

breathing capacity up >>> basal metabolism up
基礎代謝量basal metabolismを上げる方法～肺活量breathing capacity

肺活量を増やbreathing capacity upして、

心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、

そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、

結果として基礎代謝量basal metabolism upがアップするといわれています。

最近では風船も膨らませないなんて人も多いですが、

肺活量を増やすbreathing capacity upことは

ダイエットdietはもちろん、健康面でもとてもいい効果があります。

ダイエットdietといえば筋肉や脂肪にばかり目がいきがちですが、

肺活量breathing capacity や心肺機能The heart and the lungs function

に目を向けると、さらにダイエットdietの成功率が高まるでしょう。

それでは、肺活量breathing capacity up method

を増やす具体的な方法を見てみましょう。

■運動するexercise

当然ではありますが、

肺活量breathing capacity upを増やすには運動exerciseが効果的です。

特にウォーキングwalkingなどの

有酸素運動aerobic exerciseがいいとされています。

ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、

心肺機能はアップしますThe heart and the lungs function improves。

もちろん、プールで泳ぐのは

心肺機能のアップThe heart and the lungs function improves

にはもってこいの運動でしょう。

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how to increase basal metabolism for lose weight

2008-07-01T08:07:00.003+09:00

how to increase basal metabolism for lose weight

body warm up food
■身体を温める食事をとる

warm up food vs cool down food
【身体を温める食品と冷やす食品】
warm up food
温める食品

赤みの肉red meat 、しょうがginger、にんにくgarlic
山芋yam、れんこんtotus root、ごぼうburdock、
かぼちゃpumpkin、にんじんcarrot、大根radish
ねぎonion、納豆natto、そばbuckwheet
ごまsesame、海藻sea weed、ハチミツhoney
わさびwasabi、唐辛子red pepper、紅茶tea、赤ワインred wine

cool down food
冷やす食品

生野菜raw vegetable、白砂糖suger、白身の魚white fish meat
バナナbanana、みかんorange、レモンlemon
パイナップルpineapple、白米white rise、白パンwhite breadうどんnoodle、緑茶green tea、コーヒーcoffee、牛乳milk

eat body warm food for increasing basal metabolism
食品には、身体を温める食品と、身体を冷やす食品があります。

温める食品を頭に入れておくといいです。

ただ、身体を冷やす食品はとってはいけないってことではないです。

組み合わせを意識して、冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。

もちろん調理法も関係してきます。

うどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、

温かいうどんを食べれば身体は温まります。

lower half body bathing
■半身浴をする

おへそのあたりから下だけ浸かる半身浴をするといいです。

ポイントは20分以上浸かるbath more than 20minことです。

もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入っても問題ありません。

湯温は好みにも寄りますが、

あまり熱いと心臓に負担がかかったり、

貧血を起こしてしまったりするので、

多少ぬるめby no hot waterにしておくといいでしょう。

身体を芯から温めて汗をかいて、

血行を良くblood flow upしましょう。

結果、体温があがって基礎代謝量のアップbasal metabolism upにつながります。

もちろん、入浴の前後には

水分take water before and after bathing をしっかりとって、

体調が優れない日の長風呂は避けましょうね。

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body temperature up >>> basal metabolism up >>> lose weight

2008-06-30T07:03:00.003+09:00

body temperature up >>> basal metabolism up >>> lose weight
基礎代謝量アップ特集～No.2

食事制限のみのダイエットで落ちてしまった基礎代謝量
（＝何もしないでも消費されるカロリー）

を上げる方法、

第２弾は、「体温を上げる」です。

基礎代謝量を上げる方法(体温)
body temperature up
体温body temperature 、つまり平熱を上げると、

基礎代謝量basal metabolismが上がります。

体温high body temperature が高いということは、

身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので、

つまり何もしないでも消費されるカロリーが高いってことになるわけです。

最近は、平熱が低い、

いわゆる低体温low body temperatureの人が多いです。

平熱が35℃台なんていう人も多いんじゃないでしょうか。

でも、体温body temperature が1℃上がるだけで、

基礎代謝量basal metabolismが約12％もアップすると言われています。

体温body temperature up を上げることは

、基礎代謝量basal metabolismを上げるために、

ひいてはダイエットdietを成功させるためにとても大切です。

それでは、体温body temperature upを上げる具体的な方法を紹介します。

■冷暖房をつけすぎない
no too much heating in winter

たとえば冬場にエアコンをつけっぱなしにしたり、

ホットカーペットやヒーターに頼ってばかりいませんか？

室温を高くしすぎると、

身体が自分で熱を作ろうとしないので、

体温が低くなる傾向があります。

基礎代謝量basal metabolismを上げるには、

冷暖房を使いすぎないようにすることがポイントです。

■運動する
exercise

脂肪を燃やしfat burningたり、

筋肉をつけたりmuscle upするために、

運動exerciseはもちろん大切ですが、

体温を上げるbody temperature upという意味でも運動exerciseは欠かせません。

軽く運動exerciseしたあとって、

身体があったかくなりますね。

あれは身体の血行が良くblood flow upなっている証拠です。

毎日、継続して運動exerciseをすることによって、

平熱を上げて、基礎代謝量basal metabolismを上げていくことができます。

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stretch help muscle be active to burn energy

2008-06-29T06:44:00.000+09:00

stretch help muscle be active to burn energy

ストレッチする

stretch >>> awake the sleeping muscle
>>> make muscle soft
>>> muscle blood flow up

筋肉を呼び起こすには、ストレッチも大切です。

ストレッチをすると、

筋肉がやわらかくなり、

筋肉の血行が良くなります。

それによって筋肉が活性化して、

眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

毎日運動を取り入れてるなら、

疲れを取る意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも

身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチしましょう。

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muscle volume up >>> basal metabolism up

2008-06-28T08:03:00.003+09:00

muscle volume up >>> basal metabolism up

基礎代謝量を上げる方法～筋肉

姿勢を正す
keep good posture >>> muscle volume up

posture for
standing , walking , siting

筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、

姿勢を正すことがとっても効果的です。

姿勢なんてあまり気にしたことないかもしれませんが、

立ってる時、歩いてる時、座ってる時の

姿勢を一度確認してみてください。

猫背になっていたり、下腹部を突き出してたりしませんか？

・背筋を伸ばす
keep the back strait

背中を反らすんじゃなくて、

頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、

下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。

・ヒザを伸ばして歩く
walk without knee bending

自分の少し先の地面を足でつかむようなイメージで、

地面に足が着く時にヒザがちゃんと伸びるように歩きます。

・まっすぐ歩く
walk strait

自分の前にまっすぐな直線をイメージして、

その上に左右の足が交互に来るように歩きます。

足がややクロスするように歩くといいです。

・背もたれによりかからずに座る
sit chair without leaning the support for the back

座ってる時は背もたれを使わずに、

自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。

イスに座る時、

お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、

姿勢矯正の効果があります。丸めたタオルの上に座ると

前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。

これらのことを意識して生活するだけで、

普段疲れていなかった筋肉が使われるようになるので、

基礎代謝量のアップbasal metabolism upにつながります。

だまされたと思って続けてみてください。

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increasing muscle >>> basal metabolism up

2008-06-27T14:17:00.003+09:00

basal metabolism up method :muscle

基礎代謝量を上げる方法～筋肉

increasing muscle >>> basal metabolism up

筋肉が増えると、何もしないでも消費されるカロリー、

つまり基礎代謝量が上がります。

では、筋肉をつけるにはどうしたらいいでしょうか。

how to increase muscle volume

■運動するexercise

まずは運動。

運動を「毎日続ける」every day is importantことが大事です。

運動によって得られる効果は、

１日おきだと90％、２日おきだと70％、

週に１度だと20％にまで下がってしまうといわれています。

毎日続けることが基礎代謝量を上basal metabolism upげる近道です。

毎日続けることを考えた時に、

おすすめなのはウォーキングwalkingです。

いきなり１日に１時間もジョギングしようとしてもなかなか続けられませんが、

ウォーキングなら通勤、通学、買い物

walking when go to work ,school,shoping

の時間などを利用して実行できます。

ウォーキングwalkingは有酸素運動aerobic exerciseなので、

主に脂肪を燃やす効果burning fat effect がありますが、

少し大股biggger stride walking で歩く、

姿勢を正しくして歩くstrait back walkingなど、

歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、

基礎代謝量を上げるbasal metabolism up

■筋トレをする muscle training :

easy way to increasing basal metabolism

手っ取り早く筋肉を増やmuscle volume upして、

基礎代謝量を上げるbasal metabolism upには、筋トレが効果的です。

ただ、これも毎日継続するために、

いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。

too hard exercise can not be continued

まずは腹筋10回とか、ダンベル体操10回とか、

無理をしすぎない範囲で始めて、

慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

■高たんぱくの食品をとるtake high protein food

take high protein food after exercise

ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、

高たんぱくの食品をとって、

筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。

高たんぱくな食品といえば肉です。

もちろん適度に肉を食べるのは大切ですが、

取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになっちゃうので、

too much meat is ng.

そんな時は豆腐、納豆などの大豆系の食品をとるといいです。

「畑の肉」といわれるだけあって、

大豆にはたんぱく質が豊富soybean contain high protein に含まれています.

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basal metabolism up special for lose weight

2008-06-26T08:37:00.003+09:00

basal metabolism up special for lose weight

基礎代謝量アップ特集～No.1

食事制限meal controlだけのダイエットdietで、

基礎代謝basal metabolism が落ちちゃったみたい…

今からでも基礎代謝量basal metabolism を上げることって可能？

食事を制限meal controlするだけのダイエットdietで

体重はある程度落ちたものの、

筋肉もいっしょに落ちちゃったのか、どうも最近やせにくい。

それどころか、ちょっと食べただけで体重が増えるようになっちゃった…

ダイエッターならこんな経験をした方も多いと思います。

食事制限meal controlのみのダイエットdietをすると、

脂肪も減りますfat reduceが、

いっしょに筋肉も落ちてmuscle also reduce、

基礎代謝量basal metabolism （＝何もしないでも消費されるカロリー）

がどんどん下がっていきます。

人間が１日で消費するカロリーcolorie consumptionの中で、

約60％をしめるとされている基礎代謝量basal metabolism ですから、

こうなるとやせにくいだけじゃなく、

ちょっと食べただけですぐ太っちゃう、

いわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になって、

リバウンドrebound が起こりやすくなります。

下がってしまった基礎代謝量basal metabolism は、

上げることができます。

もちろん、基礎代謝量basal metabolism はすぐには上がりません。

時間をかけて下がっていった基礎代謝量basal metabolism は、

それなりに時間をかけないと上がりません。

逆に、地道に努力すれば必ず上がります。

そのための具体的な方法を紹介します。

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colorie control principle 1,2,3

2008-06-25T08:55:00.003+09:00

colorie control principle 1

eat in the morning than in the evening

夜より朝に！～カロリーコントロールの原則

１日の摂取カロリーの目標を決めて、それを守るようにする。

その目標となる数字は目標体重×30で決めるといい。

その摂取カロリーを三食の中でどう配分していくか。

これはもはや常識だけど、

食べたあとは寝るだけの夕食は、少なめに設定するべき。

消費されなければそのまま脂肪として蓄えられちゃうわけだから。

逆に朝は１日の始まり、

しっかり食べても１日の活動の中で消費されていきます。

朝ごはんをちゃんと食べると、その日１日の体のキレが違う。

頭ボーっとしながら仕事に行くこともなくなる。

ということで私の場合、

１日1600kcal/dayの摂取カロリーを、

朝700kcal/breakfast、
昼500kcal/lunch、
夜400kcal/dinner

にコントロールしてとってました。

朝から700kcalっていうのがきついときもあるから、

そういう時は朝を減らして昼を増やしたり。

食品摂取カロリー計算を使って、三食をうまくカロリーコントロール。

colorie control principle 2
eat lot of vegetable

野菜を多めに！～カロリーコントロールの原則

vegetable
>>> rich fiber
boil and eat
pumpkin(high colorie) : don't eat too much
attention to pumpkin : high colorie

これは言わずもがな。

ダイエット中に最も気にしなくちゃいけない栄養面から考えても、

野菜は積極的に食べるべきね。カロリーは低いし、

食物繊維が多く含まれてるから、腸の調子も整えてくれる。

野菜は茹でて食べるとお腹がふくれやすい。

あ、ちなみにカボチャは野菜の中でもカロリー高めだからお気をつけよう。

colorie control principle 3

attend the party

>>> adjust the colorie at next morning

before attend have a yoghurt

fry : not eat much >>> eat green soybean

attention to pumpkin : high colorie

断りきれない飲みや食事も、たまには！～カロリーコントロールの原則

自分ひとりで生きてるんであれば、

カロリーコントロールもわりとやりやすいかもしれないけど、

つきあいやら何やらで外食や飲み会が避けられない時も当然ある。

そういうしかたない時は気にせず行っちゃいなさい。

どうせ行くなら

「やばいな～カロリーが～」

なんて気にしてストレスを溜めるより、

潔く楽しんで次の日の朝のカロリー量を減らす方が得策ね。

ちなみに飲み会の前に飲むヨーグルトを飲んでおくと、

お腹が膨れてあんまり飲んだり食べたりできなくなるからいい。

食べ物は揚げ物系は避けて、

枝豆あたりをつまむといい。

もちろん頻繁に参加するのは避けたほうがいい。

できるだけ断って、送別会とかどうしても断れない時にこの手を使いましょう。

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colorie control(skiping meal is dangerous)

2008-06-24T08:11:00.004+09:00

colorie control(skiping meal is dangerous)
カロリーコントロール
食事を制限food controlする。

これはダイエットdietとは切り離せないこと。

カロリーコントロールの原則colorie control principle

カロリーコントロールcolorie control 、

つまり食事制限food controlっていうと、

イメージするのは断食fastingとか、一食ぬくとか、

そういったことだと思うけど、

ここでいう食事制限food controlは、

カロリーコントロールcolorie control による

食生活の改善っていう感じかしらね。

ここではダイエット中のカロリーコントロールの原則

colorie control principleを教えます。

三食必ずとるように3 meal/day are needed！

～カロリーコントロールの原則

colorie control principle人間の体には、

生命の維持のために、よくできたシステムが搭載されてます。

body mechanism for maintaining life

no eating
>>> body doing to save energy

>>> absorption effect up
たとえば一食抜いた場合skip a meal、

エネルギーが足りなくなって

とりあえず溜めておいた脂肪を燃やしてエネルギーとして使います。

ここまではいいけど、

脳はこの状況を察知brain sniffing the situationすると、

次いつエネルギーが入ってくるかわからないので、

生命の維持のためにエネルギーを節約save energy しようと、

なるべくエネルギーを使わないようにしようとする。

つまり、１日同じように活動しても、

消費されるカロリーcolorie consumption が

少なくdecreaseなってしまうということ。

さらに脳は、次回の食事の時は

なるべくたくさんのエネルギーを補給しなきゃ！と、

一回の食事での吸収の効率absorption effect upをアップさせます。

これによって、同じ食事をしても、脂肪として蓄えられるエネルギー

fat accumulation

が増えちゃうことになります。

eat 3 meals

>>> increase colorie consumption

>>> no fat accumulation
逆に毎日きちんと三食とるようにすれば、

体はエネルギーを溜め込んでおく必要がないんだと判断してくれるので、

消費する方のカロリーはどんどん使い、

摂取する方のカロリーはいつも通りに抑えてくれます。

やせようと思って一食抜いて、

一時的に体重が減ったとしても、長持ちはしません。

少し長い目で見れば、結局それはリバウンドにつながり、

ダイエットを失敗に導いちゃうんです。

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reasonable weight and pace to lose weight

2008-06-23T05:51:00.003+09:00

reasonable weight and pace to lose weight

適正体重とやせるペース

when we do diet,

we have to know reasonable weight

and pace to lose weight

ダイエットを考えた時、まず何よりも知らなきゃいけないこと。

若い女性は必要以上にしかも短期間でやせようとするけど、

適正体重reasonable weightと

正しいダイエットのペースright pace to lose weightを知ることが先決。

ダイエットの前に…あなたの適正体重reasonable weightは？

食事制限food control、

カロリーコントロールcolorie control、

運動exercise…

その前に自分の適正体重reasonable weightはご存知？

ダイエットdietを始める前に、

適正体重reasonable weight

とそれに見合ったやせるペースについて知る必要がある。

適正体重reasonable weightっていうのは

健康で長生きするためにベストとされる体重

best weight for health and long life のこと。

一般的にはgeneraly

身長height(m)×身長height(m)×22＝適正体重reasonable weight(kg)

と言われています。

例えば私の場合は1.72×1.72×22≒65kgということになる。

ただこれは、より長生きするためには

少し太っているぐらいがいいという考えからきてるから、

ちょっと太目の体重になる。

それに男と女では骨や筋肉の量が全然違うし、

女性ならwoman's case、

身長height(m)×身長height(m)×20＝適正体重reasonable weight(kg)

ぐらいで計算したほうがいいと思う。

適正体重reasonable weightを計算してくれるツールを用意してあるから

適正体重計算reasonable weight calculateでさっそくチェックしてみてね。

これで計算すると私は1.72×1.72×20≒59kgということになるから、

58kgの体重はまぁ適正範囲内ということになるわね。

その人の

体格body frame、

骨格bone skeleton、

体質constitution、

体力power

などによって上下5kgぐらいは変わってくるものだから、

もちろん一概には言えないけど、目安として参考にするにはいいでしょ。

特に若い子に多いけど、適正範囲内なのに

「やせなきゃ、やせなきゃ」って焦ってたりするわね。

そういう子は、本当にダイエットが必要なのか、もう一度考えてみるといいわ。

ちなみにこの他に、

自分が肥満なのか、普通なのか、それともやせなのかを知る方法として、
ＢＭＩという指数がある。

体重weght(kg)÷身長height(m)÷身長height(m)＝ＢＭＩ

この数字を右の一覧に照らし合わせてみると、自分がどこに分類されるのかがわかる。

BMI vs fat level

【ＢＭＩ値と肥満レベルの目安】

ＢＭＩ値レベルlevel
～18.4 やせ型 slim
18.5～24.9 適正 reasonable
25～29.9 肥満(レベル１) fat level 1
30～34. 肥満(レベル２) fat level 2
35～39.9 肥満(レベル３) fat level 3
40～肥満(レベル４) fat level 4

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measure weight method and effect

2008-06-19T08:04:00.003+09:00

measure weight method and effect

体重の量り方と意味

ダイエットdietをしている人の中で、

体重を量ったことのない人はおそらくいないでしょう。

基本中の基本ではありますが、それだけ大事なことなんです。

体重の量り方の原則体重計に乗らなければ

ダイエットdietが成功したのか、失敗したのかさえわかりません。

でも、気が向いたときだけ量ったり、

たくさん食べてしまったあとは怖くて量らなかったり。

量る時間帯もバラバラ。そんな量り方では、あまり意味がありません。

3 important principle
ダイエットdiet中の体重の量り方は、

次の３つの原則を守るようにしましょう。

当然のことだと思うかもしれないけど、大切なことなので説明させてもらうわ。

every day
体重は毎日量る！あたりまえのことですが、

半年や１年間続けるにはそれなりの努力が必要です。

もちろん旅行先や、徹夜の仕事で家に帰れない時など、

どうしようもない時はしょうがないけどね。

仕事から遅く帰ってきた日でも、ちゃんと体重計に乗ってますか？

酔っ払って帰ってきた日でも、ちゃんと体重量ってますか？

たくさん食べて、量るのがどんなに怖い日でも、ちゃんと量ってますか？

必ず毎日量るようにしましょうね。

same time
体重は同じ時間帯に量る！

人間の体重は、１日の中で少しずつ増減してる。

例えば

朝起きておしっこをしたあとは、１日の中で一番軽くなってるし、

逆に夕食を食べたあとなどは重くなっています。

いつ量るにしても、毎日同じ時間帯に量らないと、

その記録は参考にならないということになります。

ちなみに私は、

朝や昼は時間がなかったり、家にいなかったりするので、

夜のお風呂に入る前に量っていました。

１日２回量れっていう人もいるけど、

なかなかそんな時間もないし、私は１回でいいと思います。

record
体重を記録する！量るだけではダメ。

体重計に乗って「あ～ちょっと増えちゃったなぁ」

「おっ、減ってる！」と思って、それで終わりじゃ意味がありません。

量ったら必ず記録しておくようにしましょう。

コツコツ毎日つけていた記録が、あなたのダイエットdietの指針になってくれます。

手帳note に書いておくのもよし、

パソコンpersonal computerに入力して、グラフgraphで表示するのもよし。

ダイエットdiet雑誌などに付いている冊子を使ってもいいでしょう

毎月23日発売の「FYTTE」（フィッテ）には、

毎月一ヶ月分の体重やカロリーを記録できる小冊子がついてます。

こうして毎日同じ時間に量ったデータを記録しておくことによって、

自分がどういう生活をして、何をどれだけ食べたら、

体重にどんな影響が出るのかが、自然とわかってきます。

それがわかるということは、

体重が増える要因がわかるということで、

そういう行動をとらないように自然と心がけるようになります。

ちょっとずつ体重が減っていくようになれば、

毎日記録をつけるのが楽しくなって、

ダイエット自体を楽しめるようになります。

きちんと量ってきちんと記録record するだけで、

好循環が生まれるということね。

体重を量るだけのダイエットdiet方法を推奨する人がいるくらいですからね。

ちなみにどうせ量るなら、体脂肪率もいっしょに量れる市販の体脂肪計を使うことをオススメします。

当然ですが、なるべく服を脱いで、下着か全裸で量りましょう。

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exercise effective for lose weight diet

2008-06-18T10:18:00.003+09:00

exercise effective for lose weight diet

ダイエット効果のある運動とは

what kind of exercises are better?

では一体どんな運動をしたらいいのか。

運動には有酸素運動aerobic exerciseと無酸素運動non aerobic exerciseの二種類があります。

有酸素運動aerobic exerciseとは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことで、

酸素がある分、脂肪が燃えやすくeasy to burn fatなります。

あまり息が切れない程度の運動のことを指します。

逆に無酸素運動non aerobic exerciseは、息が切れてしまい、

体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます。

これだと脂肪fatが no burningあまり燃えてくれません。

要するに激しい運動は必要なく、

過度の運動はやめた方がいいということです。

しかも有酸素運動aerobic exerciseは、

20分以上続けてから効果effect come out after 20min exerciseが出始めると言われてます。

最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることがわかってきたけど、

それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです。

長い時間続けるためには、

easy exercise is better.

ある程度ラクにできる運動の方がいいです。

はりきって激しい運動をしようとしても、

長時間、毎日続けるのは、至難の業だし、

そんなことができる人は、きっとダイエットの必要もないはず。

とりあえず下に、運動の簡単な消費カロリー一覧を用意したから、

半年や１年、さらにその先も毎日続けるってことを念頭において考えてみて。

まずは日常生活にスムーズに取り込めて、

これなら私にもできるかも！っていうものを選ぶべき。

colorie consumption / 1hour*20age-55kg-woman
【20代体重55kgの女性の1時間あたりの消費カロリー】

exercise colorie exercise colorie
運動種目消費カロリー運動種目消費カロリー

face wash radio
洗顔 89kcal ラジオ体操 251kcal

drive golf
ドライブ 89kcal ゴルフ 224kcal

desk work tennis
デスクワーク 96kcal テニス 386kcal

walking skiing
歩行 120kcal スキー 386kcal

house keeping joging(slow)
掃除 152kcal ジョギング(ゆっくりめ) 386kcal

bathing joging(fast)
入浴 185kcal ジョギング(はやめ) 518kcal

bicycle swiming(breast stroke)
自転車 201kcal 水泳(平泳ぎ) 601kcal

walking(fast) swiming(crawl)
急ぎ足 251kcal 水泳(クロール) 1139kcal

stair up/down sit-ups
階段昇降 310kcal 腹筋運動 472kcal

my practice is walking.
ちなみに私が実践したのはウォーキング。

時間は１日40～50分ぐらい。40～50min/day

いつもより歩幅bigger strideをちょっと広めにするイメージで。

電車の定期券を一駅先の駅から買うようにして、

行きと帰りに一駅分歩くようにした。

慣れてきたらたまに二駅分歩いたり、休みの日は散歩したりした。

no usage of escalator or elevator

あとは極力エスカレーターやエレベーターを使わないで、

階段を昇るようにしたり。

水泳swiming 、特にクロールcrawlは１時間で1139kcal/hour！
運動の中では群を抜いているけど、

１時間クロールで泳ぎ続けるのってけっこう大変だし、

無酸素運動になりかねないわ。向き不向きを考えて、

自分に合った方法を選んでね。

あとよかったら、運動消費カロリー計算を使って、

今日どれだけカロリーを消費できたか、チェックしてみてちょうだい。

メインの運動を選んで、それに慣れてきたら、

寝る前に簡単なエクササイズをやるようにしたらいいわ。

私がやったのはお腹やせ体操とバストを残すエクササイズ。

脂肪がたまりやすいポッコリお腹を解消するため、

女性だったらあるに越したことはないバストを残しておくためのものよ。

そんなに時間もかからないし、簡単だから、

詳しくは腹やせダイエットとバストを残すには？を見てみてね。

以上、ダイエットにおける運動の効果についてでした♪

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Exercise effect for lose weight diet

2008-06-17T07:40:00.004+09:00

Exercise effect for lose weight diet
Without exercise can not make beautiful slim body!
運動のダイエット効果

食事制限food controlと並んで、

ダイエットdiet二大要素である運動exercise。

これをやらずして、美しくやせることはできません。

exercise is not difficult運動が苦手な女性って多いと思うけど、

そんなに難しくはない。

colorie consumption up by exercise
運動の効果運動することによって消費カロリーを増やす。

これもまたカロリーコントロールのひとつ。

運動の利点はそれだけじゃなくて、

運動で筋肉が増えることによって、基礎代謝量がアップする。

basic metabolism up by increased muscle
基礎代謝量っていうのは、動かないでいても、

呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで

自動的に使われるエネルギーのこと。

筋肉が増えると、

じっとしてても消費されるカロリーが増えるってこと。

colorie consumption by exercise is not so big
ただ実際のところ、

運動で消費されるカロリーって実はそれほどの量ではない。

たとえば30分歩いた場合は58kcal。

ジョギングjogingしても180kcal程度。

これによってアップする基礎代謝量も少ない量です。

colorie of 1kg fat is 7200kcal.
4500kcal by full marathon race
この事実をもってして、

ダイエットに運動はほとんど効果がないなんていう人もいる。

「脂肪を1kg落とすには、7200kcalを消費しなくてはいけない…

42.195kmのフルマラソンを走って消費されるカロリーですら4500kcalなのに！」

とかなんとかいって、ダイエットにおける運動の大切さをあなどってる人もいます。

116kcal by 1hour walking.
42000kcal by one year.
冗談じゃないわよ。そもそもダイエットっていうのは、

ちっちゃいことの積み重ねで成功していくもの。

「１時間歩いても116kcal。ごはん一杯分にもならない」

といってそれをしない人と、こつこつ１時間歩きを毎日続ける人。

１ヶ月で3500kcalの消費カロリーの差ができる。

２ヶ月で7000kcal。１年たったら42000kcalの差になる。

単純に脂肪だけで計算したら約6kg分。

大きいと思わない？運動は立派なカロリーコントロール。

for beautiful slim body ,exercise is needed.
しかもダイエットに運動を取り入れることは、

美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせないこと。

食事制限だけでただ体重を落としていってみなさい。

脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがるはず。

筋肉がやせるmuscle drop＝基礎代謝basic metabolism downが低くなるってことだから、

必然的に普段の消費カロリーが下がっていくcolorie consumption downことになる。

要するに太りやすい体質easy fat bodyになるってこと。

少ない量でも少しずつ基礎代謝量basic metabolismが増えていけば、

逆に太りにくい体質になるってこと。

食事制限food control dietでのダイエットを続けていくと、

どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくある。

その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動。

あなどってやらなかった人はここでつまずくことになる。

ダイエットにおいて運動がどれだけ重要か、ちゃんと理解要す。

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lose weight by waist slim diet

2008-06-16T07:41:00.003+09:00

lose weight by waist slim diet

腰やせダイエット

腰にくびれを作りたい！hourglass figure by waist slim diet

きゅっと締まったウエストになりたい！

体重も気になるけどnot only weight but looks 、

やっぱり見た目のスタイルもきれいになりたいですよね。

でも腰のお肉を引き締めるのって、意外と難しいんです。

ダイエットで体重は落ちたけど、腰のくびれはなかなかできない…

これってもうどうにもならないの？

そんなあなたにおすすめ！

腰をきゅっと引き締めるためのfor the slim waist、

とっても簡単腰やせダイエットエクササイズ

slim waist diet exerciseを紹介しま～す☆

腰やせのポイントは骨盤エクササイズpelvis exerciseの紹介の前に、

腰を引き締めるためのポイントを説明しちゃいます。

腰やせダイエットのポイントslim waist diet pointは、

ずばり骨盤pelvis です。

歪んでる骨盤を正しい位置に戻すとfix the pelvis position、

内臓も正常な位置に戻って、それだけで腰まわりがすっきりします。

これ、ホントなんです。ついでに基礎代謝basic metabolism upもあがるから、

よりやせやすい体になれるんですね。

じゃあ骨盤を正しい位置に戻すhow to fixing pelvis にはどうしたらいいの？

答えは、体の深部の筋肉を鍛えるinner muscle training ！です。

インナーマッスルinner muscleとか、

深層筋deep layer muscle とかいわれる、

体の奥の方にある筋肉のことですね。

この筋肉は普段あんまり使わない筋肉だし、

ついついゆるみがちになっちゃうんですけど、

実はこれが骨盤を支えてるんです。

つまり深部の筋肉を鍛えることinner muscle trainingによって、

骨盤が正しい位置に戻ってpelvis position fixing、

ウエストが締まるってbe slim waistことなんです。

深部の筋肉は、あんまり使われないだけあって、

簡単simpleなエクササイズexerciseで鍛えるtrainingことができます。

ここが腰やせダイエットのいいところ♪

コツさえつかんで毎日継続すれば、

effect come out by few weeks

１週間～数週間ぐらいで引き締めの効果が出てきますよ☆

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so many effects coming out from inner muscle training and pelvis fixing.!!

2008-06-13T08:15:00.005+09:00

summary of turning waist diet effect for lose weight

腰回しダイエットの効果ではここで、腰回しダイエットの具体的な効果をまとめてみましょ～☆

become hourglass figure body
■ウエストがくびれる！

become slim below the waist
■下半身がやせる！

become slim thigh and ankle
・太ももや足首が細くなる

hip up
・ヒップがキュッと上がる

become sharp body
■メリハリ体型になる！

bust up
・バストが上向きの美しい形になる

firm upper arm
・二の腕も引き締まってくる

make a body not to easily fat
■太りにくい体になる！

become a body to be high basic metabolism
・基礎代謝が高まる

easily fat consumption with out exercise
・特別な運動なしでも脂肪が燃え出す

smooth skin
■美肌になる！

increase the secretion of female hormone
・女性ホルモンの分泌が盛んになる

relieve cramps,poor blood circulation,constipation
・生理痛、生理不順、冷え性、便秘が解消する

stand for stress
■ストレスに強くなる！

enable to relax
・副交感神経が優位になってリラックスできる

easy wake up in the morning
■朝すっきり目覚められる！

stable autonomic nerve
・自律神経の働きが安定する

the body not be tired
・疲れにくい体になる

so many effects coming out from inner muscle training and fixing pelvis distortion.!!
深層筋を鍛えて骨盤のゆがみを治すことで、こんなにたくさんの効果が得られるんですね～。

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lose weight by inner muscle effect

2008-06-12T06:51:00.003+09:00

lose weight by inner muscle effect

ポイントは骨盤pelvis と深層筋inner muscle

なんでwhy腰を回すだけでonly turning waist ウエストがくびれるんでしょ？

why become hourglass figure

なんでそんなに短期間why so short termで効果big effectが出るんでしょ？

ポイントは、

骨盤pelvisと深層筋inner muscleです。

ポッコリお腹とか下半身太りの原因って、

深層筋inner muscleのゆるみによる、

骨盤のゆがみpelvis distortionにあるんだそうです。

深層筋inner muscleとは、身体の奥にある筋肉で、

いわゆるインナーマッスルinner muscleっていうやつです。

普段はあんまり意識することはないですけど、

深層筋inner muscleは

いつも骨盤pelvisの近くで身体をしっかりと支えてくれてるんです。

骨盤pelvisは人間の身体の真ん中にあって、

上半身と下半身をつなぐ大切な要です。

深層筋inner muscleがゆるんで、

この骨盤がゆがんpelvis distortionでくると、

内臓が下に下がって、基礎代謝量basic metabolismが減り、

太りやすい身体になっちゃいます。

さらに子宮も圧迫されて、ホルモンバランスが崩れるから、

むくんだり、肌が荒れたり、下半身が太ったりするんだそうです。

ということは、

深層筋inner muscleを目覚めさせてあげれば、

骨盤pelvisが正しい位置に戻って、

ポッコリ出ていたお腹もへこみ、

基礎代謝basic metabolismも上がって

やせやすい身体になるっていうことになります。

ホルモンバランスも改善されるから、

美肌効果などのうれしい効果もあるんだとか。

深層筋inner muscleを鍛えるのに、

この腰回しダイエットturning waist dietは

すごく有効なんだそうです。

深層筋inner muscleを鍛えるには、

すばやい運動quick motionより、

ゆっくりとした運動slow motionの方が効果effectiveがあり、

腰を回すだけの簡単エクササイズsimple exercise

だから続けられるし、ひざや関節に負担をかけることもないんだそうです。

長年の体験long term experienceから

編み出されたエクササイズexercise だけに、

効率よく深層筋inner muscleを鍛えることができるから、

効果も短期間short term effectで出やすいみたいです。

早ければ数日で、1ヶ月も続ければ誰でも効果を実感できるらしいです。

feel the effect by only few days practice

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the way to lose weight diet easily

2008-06-11T18:47:00.002+09:00

Not forced diet,but by pleased diet let's lose weight!

これまでのダイエットは、強い快感を覚える食べ物の誘惑を

強引に抑えようとするものがほとんどでした。

ここに失敗の大きな原因があったのです。

減ることを楽しむためのグラフ

delight the losing weight graph、

これがダイエットを成功させるために絶大な効果を発揮するのです。

effect for success

Advise from lose weight diet scceeded people

『計るだけダイエット』　成功者からのアドバイス！

Bathroom scale should be put at a lot of trafic.

体重計はふだん良く通るところに置けば計り忘れを防げます。

Graph should be put at easy to see.

グラフは目に付くところに貼れば、変化を常に楽しめます。

measure the weight by same wear

測定はできる限り同じ服装で。わずかな変化を見逃さないのがコツ。

Exercise when you are hungry make you foget the feeling of Hungry ,

and it is very efficient.

お腹が空いたときこそ運動。不思議と空腹感が和らぎ効果抜群。

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turning waist diet for lose weight

2008-06-11T09:57:00.003+09:00

turning waist diet for lose weight

腰回しダイエット！
今、ちまたで話題の腰回しダイエット

turning waist diet for lose weightを知ってますか!?

SHINOさんというすてきな女性が開発して、

すでに55万人が実証済みっていうダイエット方法diet methodです。

1日たったの5分5min/dayでいい！とか、

短期間で理想のボディideal body！とか、

ダイエッターにとってはかなり魅力的なフレーズを掲げてますが、

どうやらその効果は本物みたいです。

腰回しダイエットturning waist diet for lose weightとは

一体どんなダイエットdietなのか、さっそく見ていきましょ～☆

腰回しダイエットturning waist diet for lose weightとは？

腰回しダイエットturning waist diet for lose weightの最大の売りは、

なんといっても

1日たったの5分5min/dayのエクササイズexerciseをやるだけで、

短期間で効果があるっていうところです。

しかもそのエクササイズexerciseは、

基本的に腰をゆっくり回すだけslowly turn waistっていう

超がつくほど簡単ultra easyなんです。

SHINOさんが、20年間かけて開発した

この腰回しダイエットturning waist diet for lose weightは、

ウエストが細くなるslim waist のはもちろん、

足がほっそりしたりslim legs、

バストが上向きbust-upになるなど、

いろんなうれしい効果があるみたいです。

weight down 56kg >>> 42kg , waist size down 86cm >>> 56cm

実際SHINOさんは、

20歳の頃に出産を経験して、

産後太りになっちゃったそうですが、

当時体重56kg、ウエスト86cmだったのが、

現在では体重42kg（14kg減！）、

ウエスト56cm（30cm減！）にまでなったそうです！

これはすごいですね☆

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123GO

2008-06-10T22:31:00.001+09:00

123GO

colorie control diet for lose weight

2008-06-10T09:22:00.003+09:00

colorie control diet for lose weight

ダイエットのためのカロリーコントロールとは？

一般的にダイエットdietが必要とされる肥満の原因

fat reasonは運動不足lack of exerciseといわれています。

成人女性（たとえば20代）の一日に必要なカロリーは

1800～2200colorie /day.woman(20years old)っていくので、

若いころと同じ量を食べ続けて、運動量も変わらなければ、

年齢を重ねるほど太りやすくなるということですね。

1800カロリーというのはデスクワークdesk workに計算されていますので、

立ち仕事stnding jobの変化やダイエットdiet

運動量exercise volume up～2200calと増えることになります。

自分が一日どの程度のカロリーを必要とするのかが分かれば、

摂取する食事をコントロールして

減量meal control diet）することができるというわけです。

つまり、カロリーをコンロトールcolorie control してダイエットするためには、

一日の自分の運動量や基礎代謝basic metabolismいえますね。

meal clolorie control

食事のカロリーをコントロールするには？

ダイエットcolorie control for lose weight のために

カロリーをコントロールするということは、

つまり、摂取する食事のカロリーを

いかに減らすかということだと思います。

ローカロリーの食品low colorie food を使って食事を作れば

その分一口あたりのカロリーは減るかもしれませんが。

たとえば、ハンバーグの牛肉beefの半分を豆腐tofuにして

豆腐ハンバーグを作ったとしても、

そのハンバーグを2つ食べたら摂取したカロリーは牛肉のみと変わらないですよね。

食事をコントロールしようとダイエット食diet food に心がけて

失敗している人の多くはここを忘れていることが多いです。

量は同じか少し減らすくらいで、

食品をローカロリーな物に切り替えてみましょう。

他にも､調理方法cooking method によってカロリーはだいぶ違ってきます。

たとえば、揚げるfry→炒めるstir-fry→蒸すsteam→ゆでるboil

というように右の方ほどカロリーを抑えることができます。

お肉にしても、ヘルシーといわれてる鶏肉chickenの中でも、

もも肉よりはむね肉breastのほうが脂身fatが少なく低カロリーlow colorieなのです。

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shino's exercise for losing weight diet

2008-06-09T21:05:00.003+09:00

shino's exercise for losing weight diet

shinoのエクササイズ

shino腰回しダイエット

turning waist dietの美腰smart waist effectの効果はお分

かりになったと思います。

しかしここで止まらないのがshino流といえるところです。

shinoさんのスタイルを見れば一目瞭然ですが、

美腰smart waist だけではなく美脚slim legsであり

バストが上向きbust up & small hipでお尻が小さいのです。

本当に均整 shapely stileのとれたスタイルです。

腰回しturning waistで骨盤pelvis fixを修正し、

美腰smart waist のウエストラインwaist line を手に入れ

O却・X却から美脚へと変わります。

上向きバストとキュッと上がったお尻のラインになれるんです。

このほかにも足首のエクササイズなど体の部位ごとに分けて

エクササイズがあるのがうれしいところです。

腰回しダイエットturning waist dietで注目を浴びましたが、

単なるダイエットdietではなく内面と外面の両方を

健康的に変える健康法と言ってもいいと思います。

体が変化していくことで精神的にも元気になっていくことが、

一番の健康法になっているのかも知れません。

是非一度、shino腰回しダイエットturning waist dietを実践し、

美腰smart waistと美脚smart legs、
美しいバストbeautiful bustと小尻pretty hipチャレンジしてみてください、

きっとものすごい効果terrific effectが出ることでしょう。

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Shino's style exercise for lose weight

2008-06-09T08:13:00.004+09:00

Shino's style exercise for lose weight

shino流エクササイズ

shino流腰回しダイエットturning waist dietは、

美腰smart waistになることや体重lose weight を落としことだけではありません。

sihno流の腰回しを３か月実践されて、

ジーンズがゆるゆるとなった以外に生理中の痛み

cramps lighterが軽減された方、

洋服のサイズsuit size 2size downが２サイズダウンされた方、

またバストのアンダーが５センチ細くなり

DカップからFカップへと

２サイズバストアップ2 size bust upした方までいるのです。

もちろんこの効果は、腰回しnot only turning waistだけではなく

shino流の美脚・小尻・バストアップ・足首や太ももなどの、

体の各部位ごとのエクササイズeach body part exerciseがあるのです。

実践された方の、効果の出方は個人差があるでしょうが

３か月3 monthから半年6 month's practiceの実践をすれば、

間違いなく体の変化body changeに気づくことができます。

どのエクササイズも難しいものではなく

無理せず長続きできるものばかりです。

腰回しダイエットturning waist dietでテレビで話題になっていますが、

shino流エクササイズの真骨頂は

体のトータルエクササイズbody total exerciseと言えるのです。

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Shino's smart waist reason

2008-06-08T09:00:00.003+09:00

Shino's smart waist reason

shino美腰の理由

腰回しダイエットturning waist diet はshinoさんが、

おもいついた美腰ダイエットsmart waist diet と言えるのですが、

出産後after birthたまたま選択をしていた時に

足の間に洗濯物をはさんだ時に、

骨盤がズレpelvis slide その瞬間が気持ちよかったということで

続けたところ23㎝もウエストがダウンしたそうです。

waist size down 23cm by 3 month その期間は何と3か月という短期間です。

たまたま、体が気持ちいことをつづけただけで抜群の美腰ダイエット効果

smart waist diet effectが得られたのです。

女性が出産後、体系が戻らない理由として

骨盤の開きopen pelvisにあるようです。

最初の出産のときは戻ったのに2回目、3回目と出産をされた人が、

骨盤の開きopen pelvis after birthが戻りづらくなるのです。

腰回しをすることで骨盤を正常な状態に

矯正fix pelvis distortionしなおかつインナーマッスルを鍛える

train the inner muscleことで基礎代謝basic metabolismが上がり

脂肪が燃えやすいeasy fat burning体になるのです。

腰回しダイエットの効果turning waist diet effectは、

一石二鳥it kill two birds with one stoneと言えます。

また、shinoさんの著書にも書いてありますが、

この腰回しダイエットturning waist dietは、

お医者さんからも太鼓判を押されているダイエット方法です。

doctor's guaranteed weight loss method

一日5分のからだに優しいダイエットです。

5min/day diet exercise

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smart waist by turning waist diet for lose weight

2008-06-07T08:12:00.003+09:00

smart waist by turning waist diet for lose weight

waist size down from 86cm to 53cm

weight down from 57kg to 42kg

腰回しダイエットで美腰に！

腰回しダイエットturning waist dietで

美腰になったshino流エクササイズの効果exercise effectとは、

shinoさん自身が2度の出産で

腰回りが86cmになったことから

30cm以上もサイズダウンsize downしたことで話題になっています。

現在48歳のshinoさんは、身長が167センチと長身です。

ウエストは、腰回しダイエット

turning waist diet efffectの効果で何と53.5センチです。

そして体重は42キロと超スレンダーボディーslender body です。

shinoさんが言うには20代のころよりも、スタイルが良くなったそうです。

このことを見ても、美腰smart waistと言われる

shino流オリジナルエクササイズoriginal exercise

腰回しダイエットturning waist diet efffect

の効果のすごさがわかると思います。

2回の産後で太っていたピーク時の

ウエストが86センチ、

体重が57.8キロ

だったというのが信じられません。

shinoさん自身これまでいろんなダイエットを試したそうですが、

長続きすることが難しく挫折を繰り返したようです。

腰回しダイエットturning waist dietがお薦めなのが、

1日5分5min/day の腰回しturning waist

をすることだけで美腰smart waistのウエストになり

体重を落とせるlose weightことが魅力だからです。

簡単easyで最大の効果maximum effectを出せるのが

shino腰回しダイエットturning waist dietなのです。

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turning waist effect for lose weight diet

2008-06-06T06:52:00.003+09:00

turning waist effect for lose weight diet

腰回しの効果

腰回しダイエットturning waist dietを考案したのは、

studio cuteを主宰している末吉志のぶさんことshinoさんです。

オリジナルダイエット法で美腰メイクmaking smart waistを確立しました。

骨盤のゆがみpelvis distortionは、

骨格skeletonや筋肉muscleそして内臓internal organの働きに影響influenceがあります。

骨格のゆがみskeleton distortion筋肉の歪みmuscle distortionが

見た目のスタイルに影響し内臓の働きがわるいと

必要以上に食べ物too much eatを摂取し、

ポッコリ下腹big stomachの原因にもなります。

このすべてを解消するのが、腰回しです。

turning waist solve all腰回しを行うことで、

骨盤pelvisが正常な位置になり内臓が上にあがることと

骨格が骨盤に連動をして修正されると付随して筋肉の位置やゆがみが解消されます。

結果として、血流の循環がよくなりblood flow improvement

血行障害の対処になります。

また、腰回しturning waist は、

腹部のインナーのある筋肉が鍛えられるためにinner stomach muscle training、

細いウエストラインsmart waist lineをつくる効果と

基礎代謝量incleasing basic metabolismが増える

太りにくい体をつくる効果が得られるのです。

実に理にかなったダイエット法reasonable diet method が、

腰回しturning waistの特徴です。

腰回しダイエットturning waist dietのやり方は、

大きめの浮き輪large float ringをつかい内側の縁を

腰だけtrace the inside of it by waistを使いなぞるだけです。

1日5分5min/dayの美腰メイクmaking smart waist骨盤pelvisを引き締める、

腰回しダイエットでその効果feel the effect turning waist diet を体感してください。

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pelvis adjustment by turning waist for lose weight

2008-06-05T05:36:00.004+09:00

pelvis distortion骨盤のゆがみ

腰回しをすることで骨盤を整えるダイエット法

pelvis adjustment by turning waist for lose weight

として人気のpopular shino流ダイエットdiet、

smart waist effect美腰メイクの効果は

shinoさんのウエストラインを見るとよくわかります

Shino has beautiful waist line。

腰回しを行う前に、骨盤の歪みの原因

the reason of pelvis distortion

を理解する必要があります。

骨盤がゆがむpelvis distortionと

体全体のバランスが悪くなりunbalance of bodyます。

これは生活習慣に注意life style related pelvis distortionをすることで

骨盤の歪みを抑えることができます。

腰回しturning waistで

骨盤を整えることpelvis adjustmentと同時に注意してみましょう。

左右非対称の運動や動作not symmetrical sport or exercise、

たとえばゴルフgolfやテニスtennisなどです。

プロのゴルフ選手などは、

反対側のスイングをすることで体のバランスをとっています。

また普段椅子に座るときに足を組む座り方

the way of cross legs when sitting、

ご飯を食べるときの噛み方the way of bite、

バッグや荷物を持つ時の持ち方the way of carry bags

など偏りがでてしまいやすい行為には

意識的に左右対称になるように気を付けることです。

また運動不足や長時間同じ体勢でいることも

骨盤や体のゆがみを引き起こす原因です。

腰回しダイエットで骨盤を矯正

pelvis adjustment by turning waistしつつ、

普段から骨盤の歪み

no pelvis distortion life

を起こさない生活を心がけましょう。

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lose weight way by Shino style diet

2008-06-04T06:35:00.003+09:00

lose weight way by Shino style diet

話題のshino流ダイエットShino style diet

Shino腰回しダイエットturning waist dietが、

テレビ・本で話題coming up on TV & bookとなっています。

骨盤pelvis を整えるfixことで

美腰を作るダイエット法slim waist dietです。

テレビでshinoさんのウエストを見ただけで

美腰slim waist effectの効果はすぐわかります。

shinoさんは、たくさんの本を出版writing many books しています。

「shinoの奇跡が起こる美腰☆生活miracle slim waist & life」

「下半身からみるみるやせるlose waist from below-the-waist
腰回し！ダイエットturning waist diet」

「美腰ダイエット－1日5分でくびれボディslim waist diet ,

hourglass figure by 5min/day（DVD付）」

「1日5分5min/day！やせるbecome slim腰回しダイエットturning waist diet」

「やせるbecome slim！腰回しダイエットturning waist diet」

「クビレがよみがえるcome back hourglass figure美腰エクササイズslim waist exercise」
とかなりの話題です。特にお薦めは、

dvdの付いている

「美腰ダイエットslim waist diet－1日5分でくびれボディhourglass figure by 5min/day」です。

本を見てもよくわからないという方には、

dvdの動画・画像animation & imageを見ることで、

腰回しエクササイズturning waist dietの理解が深まります。

また、shinoさんの「美腰メイクslim waist make 」というサイトに、

shinoさんの日記など掲載されています。

Shino likes soup(crab,shrimp)スープが大好きとのことで、

ワタリガ二とオマールエビのスープが掲載していました。

Shino is not a small eater.
Shino eats full meal.
shinoさんが、あまりにスリムなので

小食だと思いましたが食事はきっちりと取られてます。

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Shino's other pelvis exercise for lose weight

2008-06-03T06:43:00.004+09:00

Shino's other pelvis exercise

SHINOのその他の骨盤体操＆エクササイズ

SHINOの美腰エクササイズslim waist exerciseは、

金スマで紹介されたものだけでなく、

ヒップや太ももなどの気になる部分に

ピンポイントpin point で働きかける骨盤体操pelvis exerciseもあります。

ここでは、金スマで紹介された腰回し骨盤体操

turning waist pelvis exercise以外のエクササイズexerciseを紹介します。

まずは、太ももを引締め、ヒップを上げるエクササイズhip-up exerciseです。

１・手を腰に添えてまっすぐに立ち、左足を一歩前に出します。

この時、前後の脚が一直線になる様にするのがポイントです。

２・その状態のまま、左膝を軽く曲げて、右足のアキレス腱を伸ばします。

３・次に前に出ている左膝を伸ばし、軽くお尻を突き出しながら、

背中を丸めない様に上体を前に倒して、１の状態に戻ります。

このエクササイズexerciseを今後は反対の足でも行います。

次に紹介するSHINOの美腰エクササイズslim waist exerciseは、

「ぞうきんしぼり体操」floorcloth squeezing exerciseです。

腰のくびれを作る腹斜筋を刺激しましょう。

１・床に座り膝を立て、手は体の横に添えます。

両膝を右に倒し目線はひねったウエストを見る様に左下へ。

その状態のまま１０秒程度キープして、元に戻りましょう。

２・１と同様に、今度は左側に膝を倒して、同じエクササイズexerciseを行います。

その他にもSHINOさんの美腰エクササイズslim waist exerciseはあるのですが、

もっと知りたい方はSHINOさんの本

「痩せる！lose weight腰回しダイエットturning waist diet！」をご購入ください。

動画animation DVD付きのものもありますよ。

reason why the Shino's pelvis exercise is good for diet

2008-06-02T05:41:00.003+09:00

reason why the Shino's pelvis exercise is good for diet

SHINOの骨盤体操がダイエットに効果的な理由

SHINOの腰回しダイエットturning waist dietは、

その名の通り「骨盤の歪みpelvis strainを矯正correctすることで、

ダイエットdiet効果を期待すると言ったエクササイズexerciseです。

ダイエットdietを効果的に行うためには

運動exerciseや食事制限food controlの前に、

SHINOさんの腰回しエクササイズturning waist exerciseで

骨盤のゆがみを矯正することpelvis strain correctionが最も効率的でしょう。

なぜなら、骨盤の歪みpelvis strainにより

内臓の位置internal organ position disorder

が乱れ、ぽっこりとお腹が出てしまったり、

内臓の活動が低下inactive internal organ して、

正常な新陳代謝metabolismが行われないといった、

太りやすい体質fat constitution

を作ってしまうからです。

また内臓が正常に働きにくいため、

ホルモンバランスhormone balance

や

便秘constipation

などの悪影響もあります。

更に、

骨盤の歪みpelvis strain

は足太りfat legsの原因にもなります。

骨盤が開いた状態open pelvisで歩き続けると、

重心が足の外側になり、

太ももの外側の筋肉ばかりが付いてしまうからです。

また

腰痛backacheや膝痛painful knee

を引き起こす場合もあります。特に

妊娠pregnancy、出産birth

後の女性の骨盤は開き、そのまま放置しておくと元に戻らなくなるため、

SHINOさんの腰回しエクササイズturning waist exerciseを行うことで、

解消をする必要があるでしょう。

食事制限food controlや過度な運動not heavy exerciseが全く必要のない、

一日５分のSHINOの骨盤体操pelvis exerciseで、無理なく美腰ダイエットslim waist dietをしましょう。

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Shino's turning waist diet for lose weight

2008-06-01T06:23:00.003+09:00

Shino's turning waist diet for lose weight

shown on TVで紹介され、

一躍有名になった美腰ダイエットturning waist dietでのSHINOさんは、

この骨盤体操pelvis exerciseで

８０センチあったウエストを５６センチまでにサイズダウン

waist size down from 80cm to 56cmさせることに成功。

現在では、

多くの人に骨盤ダイエットpelvis diet のやり方を教室で教えておられます。

またSHINOさんの美腰エクササイズwaist exerciseは、

「一日たった５分」only 5minutes exerciseの腰回しをするだけで、

腰に「くびれ」が生まれる画期的な骨盤体操pelvis exerciseです。

ちなみに、この手のダイエット方法diet methodやエクササイズexerciseは、

継続が難しいというのが、大きな問題でしたが、

SHINOさんの美腰エクササイズwaist exerciseは

「一日たった５分」の骨盤体操pelvis exerciseですから、

楽に継続easy to continueができるでしょう。

それでは金スマで紹介されていた、

SHINOさんの骨盤ダイエットhow to pelvis dietの方法、やり方を紹介します。

１・まず、肩幅に足を広げてstand 、ゆっくり腰回しturning waistをします。

２・次に、横向きに寝てlay down on one side、かかとをくっつけて足先を交互に動かします。

３・横になったまま片方の足の膝を抱きかかけて７秒間キープします。

４・７秒経過したら、足を曲げたままゆっくり外側に倒しながら、まっすぐに伸ばしましょう。

これを左右で行います。

５・次に、立ち上がり、腰に手を当てて両肘を背中へ持っていきます。

６・両肘で背中の肉を挟むイメージです。この状態を１０秒間キープします。

以上が金スマで紹介されていた、SHINOの腰回しダイエット方法turning waist dietです。

簡単
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swimsuit for Beijing olympic

2008-05-31T17:21:00.004+09:00

swimsuit for Beijing olympic

英スピード社British rival Speedo の水着swimsuit

を着用した選手による世界記録更新が多発し、

契約３社に水着swimsuitの改善を要請していた日本水連は３０日、

ミズノMizuno、アシックス Asics. デサントDescente

の各社から、改良品の提示を受けた。

今後、代表選手がスピード社製品と合わせて試着。

要望があればスピード社British rival Speedo製品の着用を認めるかを、

６月１０日の常務理事会で決定する。

　４月に親水性素材を前面に出した水着swimsuitを発表したミズノMizunoは、

姿勢保持や体形補正にコンセプトを変更。

胸部や背中を従来の２～４倍の強度で締め付ける水着swimwearを提出した。

「体幹保持」に重点を置いた水着swimwearを発表していたアシックスAsicsは、

体幹に加え、脚部の安定性を高めたものに改良。

脚部にポリウレタンpolyurethane加工した素材を使用したタイプと、

大阪市の複合特殊素材メーカー、

山本化学工業Yamamoto chemical

から提供されたラバー製素材を使用したタイプの２種類を開発した。

　またデサント社Descenteは、

短距離用の１種類を含め、３種類を提出。

要所にウレタンフィルムurethane filmを張るなど、

スピード社の「レーザーレーサー」（ＬＲ）に最も近い構造になっている。

３種類のうち１種類では、

山本化学工業の素材Yamamoto chemical

を使用している。

　日本水連の佐野和夫専務理事は「この短期間によくぞここまでやっていただいたと評価している」と話した。

the waist turning(swinging)exercise for lose weight

2008-05-31T08:51:00.004+09:00

the waist turning(swinging)exercise for lose weight
Ms.Shino or Ms.Amemori invented the method for lose weight

雨森　陽子先生Yoko Amemoriの骨盤ぐるぐるダイエットwaist turning exercise for lose weight
骨盤ぐるぐるダイエットwaist turning exercise for lose weightは、

名前のとおり、骨盤をぐるぐると回すように動かす体操exerciseです。

動作は誰にでも簡単easyにできて、つらくないnot hardものばかり。

だから必要以上に筋肉モリモリにはなりません。

でも、脂肪fat consumptionはどんどん燃えます。

　では、

なぜ骨盤ぐるぐるダイエットwaist turning exercise for lose weight

でやせることができるのか、その秘密をお話ししましょう。

腰waist部分、骨盤pelvisや股関節hip

jointの周りには、何種類かの筋肉が層になっています。

これらは、皮膚に近いところにある浅層筋outer muscle(外側の筋肉)と、

骨格skeletonに近いところにある

深層筋inner muscle(内側の筋肉)

に大きく分けられます。

私たちが普段している、

歩く、物を持ち上げる、階段を上るなどの動作は、

主に浅層筋outer muscleを使って行われます。

そのため、内側にある深層筋inner muscleはほとんど使われることがありません。

　深層筋inner muscleは骨盤や股関節pelvis and hip

jointから一番近いところにあるため、

骨盤ぐるぐるダイエットwaist turning exercise for lose weightで鍛えることができるのですが、

じつは、この深層筋inner muscleこそがダイエットのカギ。

深層筋inner muscleは体の内側にあって赤い色をしているため、

「インナーマッスル(inner muscle)」と呼ばれます。

この深層筋inner muscleは、

浅層筋outer muscleと違って、

脂肪を燃やす性質を持つ、赤い筋線維（赤筋）が集中しているのです。

つまり、これが鍛えられることで、

脂肪がどんどん燃えるやせやすい体になっていくというわけです。

　また、骨盤や股関節hip jointの

いちばん近いところにある深層筋inner muscleが強化されれば、

最近よく聞く骨盤hip jointのゆがみが矯正されます。

そのためゆがみによって起こる

冷えや腰痛backache、肩こりstiff neck、便秘constipation

などが改善improvementされるメリットmeritもあるのです。

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rebound from diet for lose weight

2008-05-30T09:10:00.002+09:00

reboundリバウンド

痩身lose weight 行動によって、

一時体重weightを目標もしくはそれ以下まで落としたものの、

その後再び以前の状態まで戻ってしまったり、

以前よりもむしろ体重weightや体脂肪率が増加してしまうケースがある。

これをリバウンドreboundと称する。

リバウンドreboundの原因として以下の原因が挙げられる。

過度の食餌制限reduction of muscle volumeにより飢餓状態hunger conditionに陥った体が、

過剰に栄養分を吸収しやすくなった。

体重減少lose weightの原因が主に

筋量減少reduction of muscle volumeによるものだった為に、

基礎代謝basal metabolismや

運動時exerciseの消費カロリーcolorie consumptionが減少decreaseしてしまった。

体重減少lose weightに安心し、継続的な痩身lose weight行動を怠った。

食餌制限diet controlによるストレスstressで、逆に食欲が増加big appetiteした。

体重減少lose weightとリバウンドreboundを繰り返すと、

基本的には徐々に体重weightや体脂肪率body fat percentageは低下しにくくなるため、

痩身lose weight行動後の自己管理も重要とされる。

運動exerciseを怠っている場合、

筋肉量が減少reduction of muscle volumeしやすく、

また増加する体重weightの多くは脂肪として蓄積される分となるため、

一般的には筋肉より脂肪の割合が増加、

以前と同じ体重weightであっても体脂肪率body fat percentageや肉体の体積は増大し、

体型はより太く見える。

この悪循環に陥ると、

筋力減少reduction of muscle volumeにより基礎代謝basal metabolismが低下し、

運動での負荷が以前より掛けられず、

運動exerciseによるカロリー消費colorie consumptionの効率も落ちてしまい、

元の状態に復帰するのに時間がかかる。

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medicine for lose weight

2008-05-29T07:57:00.003+09:00

痩せ薬 medicine for lose weight

効果が無いばかりか、危険なものが多い。no effect and dangerous

ヨーロッパでつい最近まで使われていたものとして

フェンフルラミンphenethylamineがあった。

セロトニンserotonin受容体に直接作用して

脳内のセロトニンserotonin濃度を高める事により

食欲を抑制appetite controlする作用がある。

アメリカでも1996年に許可が下り出回った。

しかし、1997年、心臓弁膜症と肺高血圧を誘発する危険性を指摘され、

FDAの要請により市場から回収された。

なお、日本でも2002年に、

このフェンフルラミンphenethylamineや

甲状腺ホルモンの混入した健康食品healthy foodsが、

インターネットや口コミを通じて出回り、

健康被害を引き起こす例が多発して社会問題になった。

体重を減らす為に安易にこのような

痩せ薬lose weight medicineが混入した「健康食品healthy foods」

と称すもの（多くは成分記載虚偽）を服用すると、

健康を害するだけでなく命まで失ってしまうこともある。

また、近年EMEAやFDA、厚生労働省により

承認された痩せ薬lose weight medicineの多くは中枢神経系に作用する薬物であり、

したがって、これら痩せ薬lose weight medicineは

少なくとも日本においては、本来医師により処方されるべき薬物であり、

実際に日本で承認されているマジンドールMazindolは処方せん医薬品である。

しかし、日本においてはマジンドールMazindol以外の薬物は承認されておらず、

かつその適応基準は非常に厳格に設定されている（後述）。

現在EMEAあるいはFDAに認可されている痩せ薬lose weight medicineは

BMI≧30の高度肥満症heavy fatnessであるか、

BMI≧27でかつ2型糖尿病や脂質代謝障害等の基礎疾患を有している人が投与対象である[2][3][4][5]。

特に、日本における投与については

BMI≧35または70%以上の肥満度の高度肥満症heavy fatnessであること（マジンドールMazindolの適用基準）が前提となっており、

一段と厳しい基準を課している[6]。

以上のような基準を満たさない人は、

痩せ薬lose weight medicineの本来の投与対象で無いため、

医師による処方はなされないと考えてよい。

なお、投薬により体重を減少させなければならないほどの高度肥満症heavy fatnessの人（BMI≧30）は

日本においては約3%程度とごく限られている[7]。

現在、これら痩せ薬lose weight medicineは

個人輸入により取引される傾向があるが、

使用を考えている人は、自身が本来の適用対象であるかどうかはもちろん、

個々の薬物が本質的に有しているリスク、

および成分不明の偽造品を入手してしまうリスクを総合的に考え、

それでも自身にとって必要不可欠なものであるかを判断することが大切である。

特に、前述のとおり

痩せ薬lose weight medicineは中枢神経系に作用するものが多いため、

中枢神経系に直接作用するような向精神薬を服用している人は、

安易な使用は厳に慎まなければ、

健康を害するだけでなく命まで失ってしまうこともある。

個別の薬物については、各論に譲る。シブトラミン・リモナバン・マジンドール・オルリスタット

精神疾患

最初は美容の目的で手段として痩身slim bodyを行い、さらにその手段として減量lose weightしようとしていたにも関わらず、次第に手段の目的化がおこり、体型body shapeを客観的に把握できず単純に体重の数値のみに拘る状態になることもある。その状態がひどい場合は、自分の体型に関するボディイメージが変質して生じる神経性無食欲症（通称:拒食症anorexia）と呼ばれる精神疾患に罹患することもある。

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exercise apparatus for losing weight

2008-05-28T06:56:00.003+09:00

exercise apparatus for losing weight

器具 apparatus
almost all apparatus are not effective

ほとんどすべての器具には効果がないことをわきまえて使用する必要がある。

主に脂肪を器具によって燃焼させるburn fat by apparatusことにより

部分的に減量partialy losing weight することを目的とする。

利用される方法は

熱（サウナスーツ）sauna suits、

高周波high frequency、

低周波low frequency、

磁力magneticなど。

ガードルgirdleも見た目をスマートに見せる意味で、広義にこの範疇に含むことが出来る。

エステティックサロンaesthetic salonなどで

マッサージmassageによる「脂肪のもみ出しfat pushout」を行うことにより

脂肪fat fluidity upの流動性を高める、

あるいは脂肪細胞を破壊destroy fat cellし血中に溶出させ

脂肪量を減少fat reductionさせるという方式もある。

器具によるものではないが、

物理的な外力による脂肪の減少効果を狙ったものとしてここに含めた。

ただし、血中に脂肪fat solutionが溶出しても、

再び体脂肪として蓄積fat accumulation されてしまうことは予測できる。

手術 operation

some operations are non effective and dangerous

効果が無かったり、危険なものがある。

美容整形cosmetic surgeryのうちの一つとして

腹部などの皮下脂肪fat cutingを切除したり、吸引する。fat aspiration

食事量の減少や摂取カロリー量の減少を期待するため、

胃の一部を縛ったりstomach binding胃や腸の一部を切除したりする

という方法もあるにはあるが、一般的ではない。

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Exercise and diet for losing weight,slim body

2008-05-27T07:03:00.003+09:00

Exercise and diet for losing weight,slim body

体型body shapeや運動経験experience of exerciseによって、

適する運動量は異なる。痩身slim body目的で運動exerciseする人には、

低強度から中強度の運動exerciseが勧められる。

それは主に以下のような理由からである。

太り気味あるいは肥満の人は、

もともと運動exerciseが嫌いで運動不足exerciseになっている

可能性が高いと考えられるため、

辛い高強度運動heavy exerciseでは運動

exerciseに対する意欲が継続できない可能性が高い。

運動不足shortage of exerciseの人が突然高強度運動heavy

exerciseを始めると、

様々な故障の原因となりやすく危険である。

日常的に運動を行っており、高強度の運動heavy exerciseを行う基礎体力が十分備わ

っている人が更に減量lose weight を行おうとする場合、低中強度の運動

light exerciseは退屈でかえって苦痛であり、

また同じ運動時間では高強度運動heavy exerciseよりも消費カロリーcolorie

consumptionが少ないので効果が現われにくい。そのような人は痩身slim

bodyのために無理をして低中強度の運動light exerciseを長時間行う必

要はない。

体脂肪body fatなどは直接運動エネルギーkinetic energyとして消費される以外に、

運動のために代謝が活発になる（体温の上昇）ことによっても消費される。

このことは特に低強度から中強度の運動light exerciseでは重要になる。

水泳などでは運動中・運動後に体を冷やさないように注意すると

効率よく消費するカロリーcolorie consumptionを増やすことができる。

なお、高強度運動heavy exerciseによって筋組織のたんぱく質が分解されることによ

り生成されたアミノ酸をエネルギーとして使用するので

筋線維が縮小して基礎代謝basal metabolismを下げてしまうといったことも言われる

が、これは体内の糖質も中性脂肪neutral fatも枯渇してしまった極端な飢餓状態

hunger conditionでの話であり、

健康な人が運動exerciseする限りにおいてはほとんど問題にはならない。

通常は、食事によってたんぱく質を十分補えば、

超回復によって筋線維が強化される効果の方が大きいと考えられる。

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lose weight by exercise and make slim body

2008-05-26T10:10:00.003+09:00

痩身slender body

本来の表記は「瘦身slender body」です。

この記事に付けられた題名は記事名の制約から不正確なものとなっています。

痩身（そうしん）とは、

ダイエットやエクササイズ（運動）、

器具や手術などの方法を用いて、

より健康的もしくはより細い（または引き締まった）体型を目指して行動を起こすこと、

あるいは行動している状態、または既にそのような体型である状態の事である。

エクササイズexercise(運動)

エクササイズexerciseよる痩身slender bodyの基本的な考え方は、

「食餌による摂取カロリーintake colorie 」を変えない場合

「基礎代謝basal matabolismによる使用カロリーconsuming colorie

＋運動exerciseや活動による使用カロリー」を大きくすることで

痩身slender bodyを期待するというものである。

運動exerciseにより、

体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪body fatを消費させることで、

痩身slender bodyを期待する。

単に「体重を落とすlose weight 」という意味ではなく、

筋肉量の増加によるいわゆる

「引き締まった身体slender body」を目的とするケースも含む。

この際、外見上は以前より細く見える場合でも、体重はむしろ増えていることもある。

筋肥大によって、

基礎代謝量basal matabolismおよび

運動時exerciseの消費カロリー

が増大することを利用し、痩身slender bodyを期待する。

筋1kgの基礎代謝量basal matabolismは50kcal程度といわれている。

また筋肉量が増加すれば、

以前と同レベルのエクササイズを行っても

より多くの筋肉量がその運動exerciseに参加することになり、

消費カロリーcolorie consumptionも大きくなる。

また筋力強化によって負荷自体を増大させることも出来るために、

更なるカロリー消費colorie consumptionの増加が期待できるという効果も考えられる。

中性脂肪から遊離脂肪酸への分解は、体内で常に起きている

エネルギー源として脂肪は常に血液中に存在するが、

最初に運動exerciseで用いられるエネルギー源は

血中の糖分（ブドウ糖）由来のもの（解糖系によるエネルギー）といわれている。

糖分は迅速にエネルギーに変換されるため、

運動初期、とくに運動開始時に急激に必要エネルギーが増大したときに用いられやすく、

その後、遊離脂肪酸からエネルギーが作られていき、

運動exerciseが安定していくと徐々にそちらに切り替わる。

分解された遊離脂肪酸は、使われなければまた中性脂肪に合成される

カプサイシンやカフェインなど、

中性脂肪から遊離脂肪酸への分解を促進することが知られている化学物質も、

摂取するだけでは遊離脂肪酸自体は消費されずに

余剰の状態で再び中性脂肪に戻っていくので、減量には寄与しない。

交感神経系が活発化することで

基礎代謝量basal matabolismが上昇する効果は期待できるが僅かである。

またそうした物質の持つ興奮作用でエクササイズexerciseの効率を高めるともいえるが、

精神作用物質の効果で無理に身体に負荷を掛けることは安全とはいい難い。

脂肪body fatがエネルギー源として使われる割合が最も高いのは安静時である。

高強度運動では筋グリコーゲンや肝グリコーゲン（糖質）が主に消費される。

グリコーゲンが枯渇した状態で食物を摂取すると、

食物中の糖質はグリコーゲンの補充に使われる。

グリコーゲンが充足した状態で食物を摂取すると、

食物中の糖質は脂肪の合成に使われる。

以上の4点から、高強度運動exerciseを行った場合、

運動exerciseによって直接消費される脂肪は少ないものの、

次回の食事はグリコーゲンの補充に使われ、合成される脂肪は少なくなる。

その一方で、安静時（非運動時）には

体脂肪body fatが主なエネルギー源として使われるため、

結果として体脂肪body fatは減少する

（食事のエネルギーが運動exerciseと基礎代謝basal matabolismの消費エネルギーより少ない場合）。

一方、低強度運動で脂肪のみ使ったと仮定しても、

筋・肝グリコーゲンが減少していない状態で摂った糖質は

ほとんど脂肪の合成に回されてしまう。

結局、高強度であっても低強度であっても、

体脂肪body fatの増減は

摂取カロリーintake colorieと消費カロリーcolorie consumption

の差のみに依存することになる。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
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orthodox losing weight method by diet

2008-05-25T07:54:00.005+09:00

痩身slim body

本来の表記は「瘦身」slim bodyです。

この記事に付けられた題名は記事名の制約から不正確なものとなっています。

痩身（そうしん）slim bodyとは、
ダイエットdietや

エクササイズ（運動）exercise

器具や手術

などの方法を用いて、

より健康的もしくはより細い（または引き締まった）体型を目指して行動を起こすこと、

あるいは行動している状態、

または既にそのような体型である状態の事である。

体重との関係relation to weight

筋肉は脂肪よりも単位体積あたりの質量が大きいため、

同じ体重であっても両者の比率が異なれば、体型も異なってくる。

このため、同じ身長で体重がより大きいにも関わらず

体型は細く見える（引き締まる）ケースもあるが、これも痩身slim bodyである。

よって「痩身slim bodyと減量lose weight 」は同義ではなく、

減量lose weightとは痩身slim bodyのための手段の一つに過ぎない。

痩身の方法slim body

痩身slim bodyには、多数の方法がある。

以下に例を挙げた。順に説明する。

ダイエットdiet（食餌療法）-ダイエットdietの項目も参照のこと。

エクササイズ（運動）exercise-運動療法も参照のこと。

器具 instrument

手術 operation

痩せ薬 medicine

ダイエットdiet(食餌療法)

食餌diet療法による痩身slim bodyの基本的な考え方は、

「基礎代謝basal matabolismによる使用カロリー＋運動exerciseや活動activityによる使用カロリー」

を変えない場合、

「食餌による摂取カロリー」を少なくすることで

痩身slim bodyを期待するというものである。

基礎代謝basal matabolismというのは、

何もせずにじっとしていても、

生命活動を維持するために生体で生理的に行われている活動である。

相当するエネルギー量（熱量）は、

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、

一日に

女性で約1200、

男性で約1500キロカロリー(kcal,Cal)とされている。

痩身slim body目的での食餌療法dietの際に注目すべき栄養素は

「脂肪」「炭水化物（糖分）」「たんぱく質」であり、

1gあたり

脂肪fatは9キロカロリー、

炭水化物carbohydrateは4キロカロリー、

たんぱく質proteinは4キロカロリー

の熱量を持つ。

ゆで卵ダイエットboiled egg diet、

りんごダイエットapple diet、

豆腐ダイエットtofu diet

などと呼ばれている、単一食品やほとんど単一の栄養素によるものを食べ続ける食餌制限法dietや、

米rice（炭水化物carbohydrate）のみを全く摂取しないなど、

特定の栄養素を欠く形の食餌制限dietも見られるが、

これらのような栄養素の極端な偏りは、

一時的な痩身slim body、体重の減少lose weightにつながる場合があるが、

生命に関わるほど健康や美容を損ねることもある。

同時に、一時的に減量lose weightできたとしても、

元の食生活に戻した時点でリバウンドrebound（後述）することが予測される。

（これに関連して、TVやインターネットで紹介された偏食ダイエット法dietが、

まったく根拠のないものであったり、実験データが捏造、もしくは不十分であったりして、

後に健康被害が発生した例が実際に報告されている。[1]）

サプリメントsupplementを服用することにより

結果として食事の内容や量、バランスを変化させたのと同様の効果を期待するものもある。

その類のサプリメントには大きく分けて

「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を刺激する（結果として摂食量の減少が期待できる）」もの、

「食事中に含まれる、熱量colorieとなる栄養素nutritionの一部吸収assimilationを阻害する」もの

（例：カテキン、キトサン）がある[要出典]。（詐欺・健康被害に十分注意のこと）。

english diet is not japanese diet

2008-05-24T09:43:00.002+09:00

english diet is not japanese diet
「ダイエット」の用語についてmeaning of diet

English diet
英語のdietは、

食物food、

（日常的な）食事meal、

餌bait

という意味である。

特にdiet control、diet therapyの略語として、

食餌療法のための

「規定食dietary」を指す。

従って

「糖尿病予防のためのダイエットdiet for diabetes」、

「高血圧の治療の一つとしてダイエットdiet for high blood pressureをする」

というように使用するのが、元の意味からすれば正しい。

Japanese diet

日本では、元々医療用語として英語の用法に倣った意味で使用されていたが、

一般にはこの語が「減量のための食餌制限diet control for lose weight 」

として限定的に使用restrictive usageされることが多く、

また「痩せる」lose weight という部分のみに注目されて変質した

「ダイエット＝減量・摂生」diet = lose weight or regimen

という意味で誤用され、

元々の意味とは乖離した和製英語と化している傾向にある。

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inferior point of recording diet to lose weight

2008-05-23T10:12:00.003+09:00

inferior point of recording diet to lose weight
-　まめな凝り性の人diligent person only にしか、続けられない古典的ダイエットorthodox diet 。一般の、しかもダイエット知識diet が豊富な、でも実践はできないでいる、女性のダイエッターには不向きでしょう。カロリー計算calorie calculation がダメ、あと２－３ｋｇ落としたい、食事制限と運動exerciseが嫌いな人、つまり大多数の女性ダイエッターにはムリnot suitable for almost all women、です。

メモをとって、しかも大雑把なカロリーを書くというのは、カロリーブックを全部暗記calorie book memory is neededせねばならないし、そういうまめなヲタクっぽい人なら、これ以外のダイエットdietでも成功してますって。また、もっと楽な”記録式”ダイエットは、”計るだけダイエット”とか、ほかにもたくさんあります。

逆に、凝り性、オタクデブOtaku Debu、しかも８０Ｋｇ以上のウルトラ肥満デブ、男性向け。つまりは以前の岡田さんみたいな人で、”かっこよさ”を切望するダサい男性には、メモを取り続ける強い動機があるから、まあいいんじゃないかと思います。

-　栄養不足で、貧血や生理不順などの健康障害が起きる可能性が高い。１５００Ｋｃａｌというカロリーのみの制限calorie controlで何を食べてもいいといっているので、栄養バランスが無視no nutrition balanceされている。だから、１５００Ｋｃａｌ分、お酒と甘いものだけ食べてたら、そりゃ倒れます。それを防ぐために、朝は豆乳野菜ジュースにして、最低限のビタミンミネラルを摂取させようとしてますけどね。

これはあくまで、８０Ｋｇ以上あるウルトラデブ ultra Debuが、栄養バランスnutrition balanceもだけど、なにはさておきまずはカロリー制限calorie control、というときに始めるダイエットdietでしょう。
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the advantage of recording diet for losing weight 2

2008-05-22T11:33:00.002+09:00

the advantage of recording diet for losing weight 2
＋-大雑把なカロリー計算rough colorie calculationで１５００Ｋｃａｌに収めるという食事制限calorie control とか、１日１万歩10000steps walking exercise という運動とか、古典的なダイエットorthodox dietなんで、悪いことではないnot so bad 。実践ができないcan not practice、続かないだけcan not continue。女性ダイエッターには常識common diet for women 、でも男性にはまだ、新鮮なダイエット知識なのかな？

＋soy milk vegetable juice for breakfast朝の豆乳野菜ジュースは、つまり１日のうち朝食を軽めの２５０Ｋｃａｌに押さえてlight breakfast、１日の総カロリーを減らしておく、美健楽ダイエットの”朝だけジュース断食”とおなじsame as juice fasting 。さらにビリー軍曹の朝食とも同じsame as Billy's breakfast、ジュース食。

so possible to eat 1200kcal by lunch and dinnerあとの２食、昼食と夕食で１２００Ｋｃａｌだったら、まあ普通のごはんが食べられるので楽。これを朝からがっつり１食食べると、昼夜に満足できる量が食べられないので、リバウンドしがち。朝は軽めのジュース食オンリーは、どのよいダイエットでも常識ですよん。

the advantage of recording diet for losing weight 1

2008-05-21T07:05:00.003+09:00

the advantage of recording diet for losing weight 1＋良い点

the recording is troublesome so refrain to eat much.
＋すべてメモっていると、メモするのが面倒になってくるので、逆に食べる量を控えるようになる、、、ことを、期待してるらしい。まっそういうまめな人は、岡田さんのような凝り性気質のオタクには多いだろうけどね。

これは別に新しいダイエット法でもなくて、以前から”書くだけダイエット”とか、ダイエット指導の最初にやることとして、飲み食いしたものをすべて書き出すという”ダイエットダイアリー”は普通に存在しております。それをなぜ今、岡田さん考案の新しいダイエット法のように話題になっているかといえば、

the famous person(over 80kg,middle-aged) succeeded the recording diet ,then meny middle-aged people have a hope to lose weight.＋彼くらい極端な肥満デブ（８０Ｋｇ以上）で、しかも中年男性、しかもオタクデブで知られていた有名人のダイエット、というのが珍しくて、写真としてもインパクトがあるから。世の中年デブさんたちが、【おれも痩せたら、メタボ脱出どころか、かっこよくなってもてるかも？】と夢をみて彼らの希望の星になっているから、話題になっているのだと思います。

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evaluation of recording diet for losing weight

2008-05-20T15:26:00.003+09:00

evaluation of recording diet by sakurako san
the way of diet
１．write down the all eating food and calorie メモと鉛筆をもって、朝から晩まで食べた物、飲んだ物を、おおざっぱなカロリーとともに、全部もれなく記録する
２．control within 1500kcal/day１日1500キロカロリー以内に収まるよう食べる。その範囲内ならチョコでも酒でもなに食べてもいい

３．10000step walking before sleep寝るまでに１万歩歩く

４．for breakfast drink soy milk and vegetable juice朝に豆乳野菜ジュースを飲む？

くらいと、シンプル。評価evaluation is は、

レコーディングダイエットrecording diet：third rank of 5（center）

★★★：多くの人に合う強力お奨めの、定番・王道ダイエット
★★：まあまあお奨めの、普通ダイエット
★：合う人を選びがちな、悪くはないダイエット
？：未定、未評価（情報不足や評価に時間必要）
ｘ：危険なダイエット、お奨めしません

古典的orthodoxで退屈boring ,dullな、”記録式ダイエットでカロリー制限calorie control と運動法exercise”の一種。not so bad method , suit for dilligent person まあ定番で悪いダイエット法ではないから、メモがちゃんととれる、性格的にまめな、オタク・凝り性な中年男性にはいんじゃないの？普通の人、女性ダイエッター一般には、続かないと思いますけど。

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Recording diet lose weight method

2008-05-18T08:44:00.003+09:00

レコーディングダイエットの方法 Recording diet lose weight method
村上知子Murakami TomokoさんがレコーディングダイエットRecording diet challengeに挑戦という放送で一躍有名になりましたけれど、レコーディングダイエットは口コミで以前から静かなブームboomにはなっていたんです。それはダイエットdietをする時に特に感じる食べたい物を食べれないと言うストレスhunger stressって皆さん経験ありますよね。これってダイエットdiet failureが失敗した時などに起こるリバウンドrebound の原因とも言われているようなんです。いつしか我慢できなくなって、食べたい物を好きなだけ食べてしまい体重がダイエットdiet以前に戻ったりさらに増えてしまう事になってしまいます。レコーディングダイエット方法Recording diet method は、極力少なく出来ることが支持されているポイントなんです。レコーディングダイエットRecording diet の方法は、基本的に1日単位で３日周期を考えて行う簡単ダイエットdiet way方法なんです。一般的にダイエットdietをする場合にカロリーの摂取量を１日1500キロカロリー1500k calorie/dayに設定するとします。最初から無茶な数字設定は止めておきましょう。そしてその摂取カロリー量を３日間で4500キロカロリー4500k calorie/3day 1unitを1単位と考えるのです。例えば、1日目は2000キロカロリー取って閉まったら次の日は、少し我慢して1000キロカロリーにして最後の3日目は1500キロカロリーにすればトータルで4500キロカロリーになる訳です。要は、我慢できなかった日があれば、我慢する日を作って3日間を自分で決めたカロリー摂取量calorie controlを守りましょうと言うことがレコーディングダイエットRecording diet 方法のひとつでもあるのです。食べ過ぎてしまった時も3日間内でフォローが出来るのがレコーディングダイエットRecording diet effectの効果だそうです。

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How to Recording Diet

2008-05-17T10:48:00.002+09:00

レコーディングダイエットやり方 How to Recording Diet
レコーディングダイエットのやり方は、村上知子さんがしていたように手帳などに記録
record on the noteしていくのがレコーディングダイエットの真髄です。
記録していくということなんですね。
とかくのど元過ぎればではないですが、食べた物って忘れがちだと思いませんか。
record on the note and memory in the mind.
それを手帳に記録する事によって自分でも記憶していくことなんですね。

3 meals/day: one set :one day's total calorie control
one meal over eat, 2meal less eat.
またレコーディングダイエットは、1日3食すべてを手帳に記録していきますが、
1日を小サイクルととして考えてダイエットを進めて行くのです。1日のカロリー摂取量the intake colorieを1500キロカロリーとした場合、朝ご飯を何キロカロリー取ったかをまず記録しますよね。
そして残り摂取できるカロリー数を考えて、昼ご飯と晩ご飯に振り分ければ良いだけです。

例えば今日の晩ご飯は、外食に行く予定で少しお酒alcoholic drinkも
頂きそうだし、結構食べるかなぁって
時は、お昼ご飯を控えめにしたりするのです。前もって予定が決まっているのなら、
当日の朝ご飯から取るカロリーを計算しているようにすれば良いですよね。けど突発的に
晩ご飯のお誘いやお呼ばれする場合だってありえます。そうなるとおそらく1日に決めた
カロリー量は超えてしまいます。

3days one set :3 day's total calorie control
one day over eat,2day less eat
その時には、超えた分のカロリーを取り戻すのにあと2日間の朝昼晩ご飯で調整すれば
良いのです。ココがレコーディングダイエットのやり方が他の簡単ダイエット法との違い
なんですよ。お付き合いで楽しくお食事したら、次の日からはその分少し我慢するのです。
レコーディングダイエットのやり方は、3日間を1サイクルと考えるのです。
それ以上にしてしまうと、カロリー調整量が多くなってしまうので注意しましょう。

the way for recording diet and lose weight

2008-05-16T08:09:00.002+09:00

レコーディングダイエットrecording dietは、毎日の食べたご飯を記録recording of each mealしていきますが必須としてカロリー表が
必要ですthe calorie table is necessary。食材から細かく記載しているカロリー表や食事の種類などが書かれているカロリー表も
ありますから、ダイエット手帳diet pocket diaryと一緒に購入して下さい。これがなければレコーディングダイエットは
成立しませんから。

例えば、番組でもありましたけど今日の晩ご飯にシチューを作る場合に、シチューに入れる素材で
ある具のカロリーfor example the calorie of stewを知っておかなければ、知らず知らずの内に高カロリーのシチューを作ってしまう
可能性があるからです。ひとつひとつの食材を、栄養の観点も考えながらカロリー量のチェックして
いくのが大事なんです。

ココがレコーディングダイエットrecording dietでちょっと面倒なところかも知れませんけど、優れものがあります。
ポケットに入る大きさでパーソナル電子カロリー計算機caorie calculatorなるものがありますよ。ゲーム感覚というか
電卓というか、ピコピコボタンを押して食材やら料理の種類を探していけば、カロリーの目安が
分かるそうです。

また自宅にあればなお便利なのが、カロリースケールcalorie scaleですね。作った料理や食材をカロリースケールに
乗せてボタンで検索すればカロリー計算してくれます。このようなカロリースケールは初めから
1600種類程の食品や料理がインプットされているそうです。またファーストフードなどは、
QRコードでカロリー量を調べられたり、携帯サイトでも各メニューのカロリー表が分かるようです。
忘れないうち記入出来るようにレコーディングダイエット用の手帳は、いつも持っていましょう。

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no more fat man as ever by very good diet way

2008-05-15T09:13:00.007+09:00

いつまでもデブと思うなよ no more fat man as ever

もっと早くに出合いたかったダイエット法diet way to diet
就職して以来，日頃の食生活eating styleは気ままなことこの上なく，十数年を経て見事に皮下脂肪hypodermic fat，内臓脂肪internal fatが蓄積し，気づけば体重８８ｋｇweight 88kg．．．職場では定期健診ごとに要経過観察，要精検の項目が増え，交際した女性からは某デブタレントに似ていると言われる始末。これでは駄目だとビリーズキャンプBilly's boot camp was not useful.に入隊してはみたものの，辛いわ，体重減らないわで早々に脱落soon drop out ．．．そんなとき，この本に出合いました。
本当かよと半信半疑ながらも読み進め，物は試しと食べた物のレコーディングrecording，更にカロリー制限calorie controlを始めたところ，何と約１か月でマイナス８ｋｇ。その後も順調に体重が減りlose weight 8kg/month，約３か月半を経て遂に６０ｋｇ台に突入しました。もちろん，今では定期健診health check もほぼ全て正常値all normalです。一方で，この本を追体験するような出来事が次々と起きていた分，最も怖かったのが強烈な飢餓感hunger feeling に見舞われるという「７５日目の変化」の前兆とホメオスタシス overcome the omeostasisでしたが，その際に著者がとったという対策を実行した結果，それらを経験せずに済みました。何よりもここまで来て感じるのは，適量で確実に満腹感 fullness feeling が来るといった体質変化constitution changeと，自分の身体や食生活eating habitに対する意識の変化です。まさに一生ものの財産を得た感じがします。
「もっと早くこのダイエット法に出合えていたらなあ。」というのが今の率直な感想です。が，これはあくまでメタボ世代the way for metabolic generation 及びその前後の人向けのダイエット法way of dietのような気がしますので，成長期にある１０代not for teenagerの方や未だ新陳代謝の活発な２０代前半の方にはあまりお勧めできず，それらの年代の方には運動exerciseによるウェイトコントロールの方が良いのではないかと思います。

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Advise_from_lose_weight_diet_scceeded_people

2008-05-14T07:00:00.004+09:00

Not forced diet,but by pleased diet let's lose weight! これまでのダイエットは、強い快感を覚える食べ物の誘惑を強引に抑えようとするものがほとんどでした。ここに失敗の大きな原因があったのです。減ることを楽しむためのグラフdelight the losing weight graph、これがダイエットを成功させるために絶大な効果を発揮するのです。effect for success
Advise from lose weight diet scceeded people 『計るだけダイエット』　成功者からのアドバイス！
Bathroom scale should be put at a lot of trafic.
体重計はふだん良く通るところに置けば計り忘れを防げます。
Graph should be put at easy to see.
グラフは目に付くところに貼れば、変化を常に楽しめます。
measure the weight by same wear
測定はできる限り同じ服装で。わずかな変化を見逃さないのがコツ。
Exercise when you are hungry make you foget the feeling of Hungry ,and it is very efficient. お腹が空いたときこそ運動。不思議と空腹感が和らぎ効果抜群。

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Not_forced_diet_but_by_pleased_diet_let's_lose_weight!

2008-05-13T09:53:00.004+09:00

bathroom scale is important 大切なのは体重計。fine scale is needed目盛はなるべく細かいものが成功の秘訣。細かい変化を喜べるからです。たとえば1日100グラム減ったとき、1目盛100グラムの体重計であれば毎日喜べますが、1目盛500グラムのものでは5日に1回しか喜べません。現在では1目盛50グラムのものまで販売されています。You can please the 100g losing weight every day.

If you started to please the 100g losing weight every day, you will start walking exercise etc. yourself.
グラフの右下がりが楽しくなった参加者の皆さんは、近所の人たちとウォーキングをしたり、ダンベル体操や腹筋運動など独自の工夫を始めていました。毎朝グラフが右に下がるのが見たくて、自然に始めていたとのこと。グラフによる快感物質を求め始めたのです。こうなれば成功間違いなしです.

Not forced diet,but by pleased diet let's lose weight! これまでのダイエットは、強い快感を覚える食べ物の誘惑を強引に抑えようとするものがほとんどでした。ここに失敗の大きな原因があったのです。減ることを楽しむためのグラフ、これがダイエットを成功させるために絶大な効果を発揮するのです。

『計るだけダイエット』　成功者からのアドバイス！
体重計はふだん良く通るところに置けば計り忘れを防げます。
グラフは目に付くところに貼れば、変化を常に楽しめます。
測定はできる限り同じ服装で。わずかな変化を見逃さないのがコツ。
お腹が空いたときこそ運動。不思議と空腹感が和らぎ効果抜群。

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diet_losing_weight_graph_won_the_pleasant_feeling_of_the_beer

2008-05-11T19:34:00.008+09:00

快感物質の誘惑temptation of the pleasant feeling material
ダイエットの挫折の理由としてアブラや糖分の誘惑があります。最近になってアブラや糖分oil and sugerをとると脳の中に快感物質pleasant feeling material.（β－エンドルフィン）(β - endorphin)が出ることがわかってきました。これほど強い快感をいきなりやめることはそもそも困難。しかし！カロリーの低い「うま味成分」も同じ快感物質を出すことが分かりました。the low-calorie "taste ingredient" produced the same pleasant feeling material.ネズミにうまみ成分を与えると、アブラの摂取量が減りました。

快感物質を出す方法を別なものに置き換えることがとても重要なのです。

つらい食事制限Hard dietingや単調な運動monotonous exercise。こういった我慢を伴うもので快感物質に打ち勝つことは容易ではありません。It is not easy to overcome a pleasant feeling material with a thing with such a patience大切にするのは、上で発見した「置き換え」という発想。ダイエットの中に食べ物に代わって快感物質を出してくれる要素を取り込むことが大切です。

それはグラフの「右下がり」。成功者の証言でも、「グラフが右下がりになることの快感が、ビールの快感にpleasant feeling of the diet losing weight graph won the pleasant feeling of the beer

how_to_use_the_lose_weight_diet_graph

2008-05-11T07:40:00.004+09:00

グラフを活かすコツ！how to use the lose weight diet graph
このグラフを使うと、肥満fatの原因reason を探し当てるのにとても良いのです。

グラフ活用法diet graph・その1「言い訳欄」write down the reason why the weight up体重が上がってしまった日のグラフを見ると、ほとんどの場合言い訳欄が埋まっています。ストレスをためずに継続する目的の言い訳欄が、実は肥満の原因fat reason を探るのにとても有効なのです。
グラフ活用法diet graph・その2「グラフの変化」
グラフの形にも肥満の原因fat reason を探るヒントがあります。通常、夕飯後に体重は増えても朝には下がります。夕朝の差が少ないのは夕食の量food volume が多いか時間が遅いかのどちらかです。
グラフがきれいなジグザクを描いて下がらない場合、その理由を探ることで肥満の原因fatreason がつかめるのです。

no_rebound_diet_by_only_writing_the_weight_dialy

2008-05-10T10:39:00.005+09:00

short term diet cause the rebound 、短期間に急激にやせると,レプチンが極端に減るため食欲appetiteが抑えられなくなります。これが、リバウンドrebound の原因の1つと考えられています。計るだけダイエットdietは、急激にやせる方法ではないため、リバウンドが起こりにくいのです.
writing_the_weight_dialy method does not cause rebound.
計るだけダイエットの方法The method
体重を1日2回計ります。measure twice a day 朝は起床直後トイレを済ませた後in the morning after toiletで。夕方は夕食直後 after dinner です。
一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフmake graph of weightを描いていきます。
上がってしまったときには、自分なりの言い訳when weight increase,write down the reason whyを書き込み、ストレスを感じないようにします。
目標は1日50～100グラム減らすことtarget is decreasing 50~100g/day。これならリバウンドを起こしません。
「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。

diet by only writing the weight dialy

2008-05-08T10:24:00.005+09:00

計るだけダイエットとは？diet by only writing the weight dialy
数知れないブームが起きては消えていくダイエット。失敗してしまうことが多いのは、従来のやり方が、脳のメカニズムを無視していた方からです。最新の研究で、挫折の理由は、「意志の弱さ」ではなく「化学反応」だったことが判明。長続きして、しかもリバウンドなしno rebound ！　脳のメカニズムbrain mechanismにのっとった新ダイエット法new dieting methodです。

リバウンドrebound は、食欲 no appetite controlを抑えることがどうしてもできなくなり、急激に食べるために起こります。原因は様々ありますが、現在注目されているのがレプチンです。脂肪細胞が作るホルモンhormoneで、脳に働きかけて、次のような働きをしています。

食欲appetiteを抑える
基礎代謝basal metabolism を上げる

短期間に急激にやせると、レプチンが極端に減るため食欲appetiteが抑えられなくなります。これが、リバウンドrebound の原因の1つと考えられています。計るだけダイエットdietは、急激にやせる方法ではないため、リバウンドが起こりにくいのです

計るだけダイエットの方法
体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。
一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフmake graph of weightを描いていきます。
上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。
目標は1日50～100グラム減らすこと。これならリバウンドを起こしません。
「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。
記録用紙はこのページの末尾からダウンロードできます。

※この方法は大分大学医学部第一内科で考案された肥満治療法「グラフ化体重日記」を改変したものです。

グラフを活かすコツ！
このグラフを使うと、肥満の原因を探し当てるのにとても良いのです。

グラフ活用法・その1「言い訳欄」
体重が上がってしまった日のグラフを見ると、ほとんどの場合言い訳欄が埋まっています。ストレスをためずに継続する目的の言い訳欄が、実は肥満の原因を探るのにとても有効なのです。
グラフ活用法・その2「グラフの変化」
グラフの形にも肥満の原因を探るヒントがあります。通常、夕飯後に体重は増えても朝には下がります。夕朝の差が少ないのは夕食の量が多いか時間が遅いかのどちらかです。
グラフがきれいなジグザクを描いて下がらない場合、その理由を探ることで肥満の原因がつかめるのです。

快感物質の誘惑
ダイエットの挫折の理由としてアブラや糖分の誘惑があります。最近になってアブラや糖分をとると脳の中に快感物質（β－エンドルフィン）が出ることがわかってきました。これほど強い快感をいきなりやめることはそもそも困難。しかし！カロリーの低い「うま味成分」も同じ快感物質を出すことが分かりました。ネズミにうまみ成分を与えると、アブラの摂取量が減りました。

快感物質を出す方法を別なものに置き換えることがとても重要なのです。

つらい食事制限や単調な運動。こういった我慢を伴うもので快感物質に打ち勝つことは容易ではありません。大切にするのは、上で発見した「置き換え」という発想。ダイエットの中に食べ物に代わって快感物質を出してくれる要素を取り込むことが大切です。

それはグラフの「右下がり」。成功者の証言でも、「グラフが右下がりになることの快感が、ビールの快感に勝った」などと述べている人が多数いました。

大切なのは体重計。目盛はなるべく細かいものが成功の秘訣。細かい変化を喜べるからです。たとえば1日100グラム減ったとき、1目盛100グラムの体重計であれば毎日喜べますが、1目盛500グラムのものでは5日に1回しか喜べません。現在では1目盛50グラムのものまで販売されています。

グラフの右下がりが楽しくなった参加者の皆さんは、近所の人たちとウォーキングをしたり、ダンベル体操や腹筋運動など独自の工夫を始めていました。毎朝グラフが右に下がるのが見たくて、自然に始めていたとのこと。グラフによる快感物質を求め始めたのです。こうなれば成功間違いなしです。

これまでのダイエットは、強い快感を覚える食べ物の誘惑を強引に抑えようとするものがほとんどでした。ここに失敗の大きな原因があったのです。減ることを楽しむためのグラフ、これがダイエットを成功させるために絶大な効果を発揮するのです。

『計るだけダイエット』　成功者からのアドバイス！
体重計はふだん良く通るところに置けば計り忘れを防げます。
グラフは目に付くところに貼れば、変化を常に楽しめます。
測定はできる限り同じ服装で。わずかな変化を見逃さないのがコツ。
お腹が空いたときこそ運動。不思議と空腹感が和らぎ効果抜群。

lose weight challenge diet and exercise

2008-05-07T18:20:00.004+09:00

どのように痩せるべきかわかることが我々の多くのための挑戦です。そして、特に体重減少lose weightに最もきつい経路が誰のためにでも異なると考えます。もちろん、公分母は常に適当なダイエットと運動diet and exerciseです。そして、それは体重減少weight lossを手伝うだけでなく、体を健康にしておきもします。あなたがこれを聞いたコースの－挑戦challengeは、貫き通すことです。他はこれらの単純なガイドラインguidelinesに従うことによって軽くなりました、そして、あなたもそうすることができます。

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2008-01-07T17:25:00.000+09:00

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lose weight by surprising easy method and amazing miracle diet

Let's find out how to lose weight and know-how of weight control by easy surprising healthy method: diet,exercise,fasting,isometrics,swinging-waist,supplements. help you prevent weight-related diseases, such as heart disease, diabetes, arthritis and some cancers.

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2008-01-02T22:39:00.001+09:00

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ダイエット日記_diet_lose_weight_control_リンク

2008-01-01T20:51:00.005+09:00

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